焦慮症癥狀嚴重，如何應對？-精神科

焦慮症？

我有焦慮症狀，
上課時注意力不專中、無法專心、心神不安、脾氣會變得不好、容易生氣。
導致會影響到別人（別人以為我在看他），增加自已和別人的困擾。

現在情況愈來愈嚴重了。
只要有人從我旁經過or靠近我、坐我旁邊…
就會不安、緊張、煩燥、擔心…(怕別人以為我在看他)
我上課連頭都不敢抬、因為一抬頭我無法專心注視黑板，
加上心理擔心自己毛病再犯(怕別人以為我在看他)

我也很努力的克制自已，但就是無法專心
用深呼吸、自我心理對話(ex：你不能這麼做、停止…)，這些都沒用。

醫師，help...
我想你應該會建議我直接去醫院看診吧？
但這需要勇氣.....

焦慮症，0~9歲男性，詢問日期：2004/11/04

周孫元醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：周孫元診所精神科主治醫師

的確，應該要建議你去醫院就診
畢竟你已經嘗試過一些自我克制的方式，而沒有良好的效果
而且症狀有惡化的趨勢
光從你的描述，只能瞭解到你有一些焦慮症狀，而這些焦慮症狀可能的原因太多了，還無法從你的敘述做出正確的診斷
而從嚴重度來看，造成你相當生活上困擾及心理上的痛苦
實在不應再拖下去了。很有可能必須使用藥物治療。
因此你需要去醫院求診。
目前許多醫院的精神科的硬體環境不像過去一樣，比較舒服、溫馨，注重隱私，甚至把科名改為身心內科，對於減低就診的焦慮有幫助。
希望你能儘早就診，並且早日康復。

回覆日期：2004/11/04
資料來源：台灣e院 - 焦慮症

彙整補充說明

您好！首先，我非常理解您目前所面臨的困擾。
焦慮症狀的嚴重程度對生活的影響確實是相當大的，尤其是在學校這樣的環境中，無法專心上課、情緒不穩定以及對周遭環境的過度敏感，這些都會讓您感到非常不安和沮喪。

根據您所描述的情況，您可能正經歷著焦慮症的典型症狀，包括注意力不集中、心神不安、情緒波動等。
這些症狀不僅影響到您的學習，也可能影響到與同學的互動，進而造成更多的焦慮和困擾。
這是一個惡性循環，因為焦慮會導致注意力不集中，而注意力不集中又會加重焦慮。

面對這樣的情況，首先，我建議您尋求專業的醫療幫助。
雖然去醫院看診需要勇氣，但這是改善您目前狀況的重要一步。
醫生可以根據您的具體情況，提供適合的治療方案，包括藥物治療和心理治療。
藥物治療可以幫助穩定情緒，減少焦慮的發作，而心理治療則可以幫助您學習應對焦慮的技巧，改善思維模式。

除了尋求專業幫助，您也可以嘗試一些自我管理的方法來應對焦慮症狀。
以下是一些建議：
1. 放鬆技巧：除了深呼吸，您可以嘗試其他放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您減少身體的緊張感，進而緩解焦慮。

2. 規律運動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力。
即使是簡單的散步或輕度的運動，也能幫助釋放壓力，改善心情。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和理解。

4. 設定小目標：在上課時，您可以設定一些小目標，例如專注於聽講10分鐘，然後再休息一下。
這樣可以減少對自己過高的期待，讓您逐步適應。

5. 避免過度自我批評：當您感到焦慮時，試著對自己多一些包容和理解。
焦慮是一種常見的情緒反應，並不代表您有什麼缺陷。

6. 專注於當下：當您感到不安時，試著將注意力轉移到當下的環境中，觀察周圍的事物，這可以幫助您減少對未來的擔憂。

最後，請記住，焦慮症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
勇敢地尋求幫助是改善您狀況的第一步，祝您早日康復！