營養師解惑：身高不足、脹氣原因及改善方法-營養教室

為什麼我長不高??還會脹氣??？

我今年10歲，我ㄉ身高不高只有125公分體重25公斤而已，三餐飯後常脹氣，在生活上對我ㄉ困擾非常大!!請予以回覆，謝謝!!^^

心宿，10~19歲女性，詢問日期：2001/04/20

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

以妳的身高及體重來比對兒童生長曲線圖大約在5-10 百分位. 意即100名兒童妳排在前面5-10名.有90人比妳高.但若每年妳都有增高.約每年可長4-6公分以上就算正常. 建議可做些運動.如打籃球.跳繩..並需注意營養均衡.不偏食
體內氣體主要來源有二:一為由外進入如說話. 嚼口香糖

回覆日期：2001/04/20
資料來源：台灣e院 - 為什麼我長不高??還會脹氣??

彙整補充說明

您好！針對您提到的身高不足和飯後脹氣的問題，我會從幾個方面來解釋和建議。

首先，根據您的身高125公分和體重25公斤，這樣的數據在兒童生長曲線中大約位於5-10百分位，這意味著在100名同齡兒童中，您大約排在前5-10名，這確實顯示出您的身高偏低。
身高的增長與多種因素有關，包括遺傳、營養、運動等。
建議您可以透過均衡的飲食和適當的運動來促進生長。
特別是運動方面，像是打籃球、游泳、跳繩等運動都能幫助您增高，因為這些運動能夠促進骨骼的發展和生長激素的分泌。

接下來，關於您提到的脹氣問題，這可能與飲食習慣有關。
脹氣的原因有很多，常見的包括進食過快、吃了難以消化的食物、或是腸道內的氣體過多。
您可以試著慢慢吃飯，細嚼慢嚥，這樣能減少吞入空氣的機會。
此外，避免吃過多的豆類、碳酸飲料和油膩食物，這些食物可能會增加腸道氣體的產生。
若脹氣的情況持續，建議您可以尋求醫生的幫助，檢查是否有其他潛在的腸胃問題。

在飲食方面，建議您要均衡攝取各類食物，包括蛋白質（如肉類、魚類、豆腐）、碳水化合物（如米飯、麵食）、以及蔬菜和水果。
這些食物能提供身體所需的營養素，幫助您健康成長。
特別是鈣質和維他命D對於骨骼的發展非常重要，您可以多吃一些乳製品（如牛奶、優格）和綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）。

最後，保持良好的作息和心理健康也非常重要。
充足的睡眠能促進生長激素的分泌，建議您每天至少要有8-10小時的睡眠時間。
此外，保持愉快的心情，減少壓力，這對於身體的健康成長也有正面的影響。

總之，透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，您有機會改善身高和脹氣的問題。
如果情況沒有改善，建議您尋求專業的醫療意見，讓醫生或營養師幫助您制定更合適的計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！