營養師解惑：身高不足、脹氣原因及改善方法-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，謝謝您提出的問題。
根據您提供的身高125公分和體重25公斤，這樣的數據在兒童生長曲線中大約位於5-10百分位，這意味著在100名同齡兒童中，只有5到10名的孩子比您高。
雖然這可能讓您感到困擾，但只要每年都有穩定的增高（通常每年4-6公分），這是正常的生長情況。

針對您提到的脹氣問題，這在兒童中是相對常見的，可能有幾個原因。
首先，脹氣的主要來源之一是吞入過多的空氣，這可能發生在吃飯時說話、快速進食或嚼口香糖等情況下。
其次，某些食物也可能導致腸道產氣，例如豆類、碳酸飲料、某些蔬菜（如洋蔥和花椰菜）等。
建議您觀察一下在吃了哪些食物後會特別脹氣，並試著減少這些食物的攝取。

改善脹氣的幾個方法包括：
1. 飲食調整：儘量避免容易產氣的食物，並注意飲食的均衡。
多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這有助於腸道健康。

2. 進食習慣：慢慢吃飯，細嚼慢嚥，避免在吃飯時說話，這樣可以減少吞入空氣的機會。

3. 運動：適度的運動有助於促進腸道蠕動，減少脹氣的情況。
您可以考慮參加一些有趣的運動，如游泳、跳繩或打籃球，這不僅能幫助增高，還能改善消化。

4. 保持水分：多喝水有助於消化，並能減少便秘的情況，便秘也可能導致腹部不適和脹氣。

5. 定期檢查：如果脹氣的情況持續，建議您尋求專業醫生的意見，檢查是否有其他潛在的健康問題。

至於身高的問題，除了遺傳因素外，營養和運動也是非常重要的。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼生長的重要營養素。
牛奶、豆類、魚類、肉類和新鮮蔬果都是很好的選擇。

最後，保持良好的作息和心理健康也對生長發育有正面影響。
充足的睡眠和適度的壓力管理能幫助身體更好地發育。

希望這些建議能幫助您改善脹氣的情況，並促進健康的成長！如果還有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康快樂！