如何應對恐慌症？從澳洲生活經驗分享-精神科

對於恐慌症...我該怎麼辦？

醫師您好....

今天早上被恐慌症的發作給嚇醒

心情很不好....也沒心情去上課

我現在人在澳洲...算是一個腳步很慢,輕鬆休閒的地方休養

我才剛四個月所以我先生對我的要求只有”陪伴他”

甚至連家事都是可以愛做不做的

還有一個星期三天可以愛去不去語言學校

算是一個沒有什麼壓力的環境吧2

但是我的恐慌症卻沒有好轉的現象

有沒有變嚴重......我倒是無法分辯

只是....今天早上又發作了

這個症狀...開始於我剛要進入職場的那一段時間

剛開始時只是呼吸困難...還有嘔心想吐

就因為這樣我掛了胸腔科...胸腔科把我轉到心臟科...心臟科又把我轉回胸腔科

但我終於在一位心臟科權威下判定了我沒有心臟病...有的只是二尖辨脫槌症候群

於是他開了XANAX o.5mg給我要我不舒服時才吃...沒事不要亂吃

我偷偷的在他的電腦上看到我的症名是”恐慌症”

所以我只有在上班時有服用XANAX 平事放假或是放寒暑假時就盡量不吃

這樣維持了二年....XANAX 總是能夠及時的讓我呼吸順暢

沒想到我的病情因為要遠嫁澳洲而惡化了

我開始有其他的症狀

像是胡思亂想,頭痛,心悸、胸悶、喘不過氣、頭暈、手腳發麻、發冷，

甚至有失真、極度害怕、快要死掉、快要抓狂的感覺，

而不發作的時候，又很擔心再發作時該怎麼辦？整天為此焦慮不安，痛苦不已。

所以除了跟我老公單獨在一起時...有很大的安全感

但是仍然會發作...只是我不怕發作....

像是其他的人....總會帶給我極大的不安....

也許真正去走出戶外走向人群時...那種感覺沒那麼恐怖

但之前總要讓我持續的害怕和恐慌

因為這個病

我喜歡認為快樂的時都變成了我的壓力

我不敢去電影院.....怕強大的聲光效果會讓我發狂

我不喜歡去別的地方..會失去了保護的shelter

有時我好像掉進了一個很深的洞

一直找不到出口.....除了心靈上的自我毀滅...還是毀滅

我一直找不到控制自己的方法......發作或擔心發作的惡性循環

因為以前是有需要才吃藥

但我來這之後...沒有任何工作的壓力卻未使我的病情好轉

也許是移民也需要很大的勇氣吧

於是我開始一日二次規律的服用XANAX 0.5mg

最近在這看了醫生

他說XANAX 讓我成癮了

且四年都沒有治好我

所以他要我慢慢減少藥量

減到一顆後...他要幫我換藥

資料上寫著恐慌症治癒的機會高達90%

但我會不會是那剩下的10%呢

真的好想回到以前那種天不怕地不怕的生活喔

那種喜歡用mic發言喜歡參加這種活動..各種領導,還有老是和朋友High在一起的我

回到那個有錢就認真賺...而不是現在連門都不太敢出的我

謝謝陳醫師的答覆

雪梨，20~29歲女性，詢問日期：2004/12/06

陳廣鵬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師

身在雪梨的網友您好：
拜讀您對症狀與心理反應的翔實描繪，也似乎親身體驗了您的切身之痛，也為您平白承受了這麼長久而反覆的症狀折磨，感到遺憾。
胸腔科與心臟科的權威盡心盡力的評估，最後的確給您下了一個正確的診斷，可惜僅一步的處理卻不夠週延─Xanax是一個捷徑，但它只通往症狀緩解這條死巷，並沒有路到達痊癒，而且它是一個容易成癮不容易減掉藥物。很可惜在這不算短的病程中，台灣的精神科從業人員，沒機會提供您更有效、更全面、更徹底的治療，才讓您在一國外地讓人說您藥物成癮了。
但值得慶幸的是，澳洲的精神醫療應該不下於台灣，相信您在更專業的醫療團隊(包括醫師、心理師、復健師)，更完備的治療模式(包括藥物、心理、行為、物理治療等)照顧下，應該會逐漸恢復健康，重拾開朗快樂的自我，建立幸福美滿的家庭。
p.s.您的症狀起於調適困難，又復發於另一次生涯的重大轉變，這個層次恐怕不是單純藥物可以處理，心理治療不可或缺。

回覆日期：2004/12/06
資料來源：台灣e院 - 對於恐慌症...我該怎麼辦

彙整補充說明

親愛的朋友，您好！首先，我想對您所經歷的恐慌症狀表示深切的理解和關心。
從您的描述中，我能感受到您在面對恐慌症的痛苦與掙扎，這樣的經歷確實不容易，尤其是在異國他鄉生活的情況下，面對文化適應和心理壓力的雙重挑戰。

恐慌症是一種常見的焦慮障礙，通常會伴隨著突如其來的強烈恐懼感，並可能出現一系列生理症狀，如心悸、呼吸困難、胸悶、頭暈等。
這些症狀不僅影響身體健康，還會對心理造成極大的負擔，讓人感到無法控制自己的情緒和生活。

在您的情況中，您提到的Xanax（阿普唑仑）是一種常用的抗焦慮藥物，雖然它能夠迅速緩解焦慮和恐慌的症狀，但長期使用可能會導致依賴性，並且無法根本解決問題。
因此，醫生建議您逐漸減少藥量並尋求其他治療方式是非常明智的選擇。

除了藥物治療，心理治療在恐慌症的管理中也扮演著重要角色。
認知行為療法（CBT）特別有效，因為它可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學會更健康的應對策略。
透過這種療法，您可以學會如何面對恐懼，並逐步減少對恐慌發作的恐懼感。

此外，以下幾個方法也許能幫助您更好地應對恐慌症：
1. 深呼吸與放鬆練習：當感到焦慮或恐慌時，試著進行深呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出。
這能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 建立支持系統：與家人、朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並在需要時提供支持。
您提到與丈夫在一起時感到安全，這是非常重要的，繼續保持這種支持關係。

3. 逐步面對恐懼：可以嘗試逐步面對您所害怕的情境，例如從小範圍的外出開始，逐漸增加挑戰，讓自己慢慢適應。

4. 保持健康的生活方式：均衡飲食、規律運動和充足的睡眠對心理健康至關重要。
這些因素能幫助您提升身體的抵抗力，減少焦慮的發作。

5. 尋求專業幫助：如果您感到無法獨自應對，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的指導和支持，幫助您更有效地管理症狀。

最後，請記住，恐慌症的治療是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都在與類似的挑戰作鬥爭。
相信透過適當的治療和支持，您能夠逐漸走出陰霾，重拾過去的快樂與自信。
祝福您早日康復，生活愉快！