瘦身瓶緊：如何突破運動與飲食控制的體重與體脂停滯期？-體適能

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重過程中取得的成就，從72公斤降到63公斤，並且體脂肪也有顯著的改善，這是非常值得肯定的努力。
您提到的停滯期確實是許多人在減重過程中常會遇到的現象，這是因為當體重下降時，身體的基礎代謝率也會隨之降低，導致熱量消耗減少，進而使得減重變得更加困難。

在這個階段，您可以考慮以下幾個策略來突破停滯期：
1. 調整飲食：雖然您已經在控制飲食，但可能需要重新評估您的飲食結構。
建議您可以嘗試減少碳水化合物的攝取，特別是精緻碳水化合物（如白米、白麵包等），並增加蛋白質的攝取，這樣可以幫助提高飽腹感並促進肌肉的維持與增長。
此外，增加蔬菜的攝取量，特別是高纖維的蔬菜，能夠幫助改善腸道健康和增加飽足感。

2. 增加運動強度或頻率：您目前的運動頻率是每週2-3次的有氧運動和1-2次的瑜伽，這樣的運動量在維持體重方面是有效的，但若想要突破停滯期，可以考慮增加運動的頻率或強度。
例如，將有氧運動的次數增加到每週4-5次，並且嘗試加入一些高強度間歇訓練（HIIT），這樣能夠有效提高代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。

3. 重視力量訓練：除了有氧運動，力量訓練也是非常重要的。
增加肌肉量可以提高基礎代謝率，幫助您在靜態時也能消耗更多的熱量。
您可以考慮每週進行2-3次的全身性力量訓練，這樣能夠幫助您塑造體型並提高代謝。

4. 保持良好的睡眠與壓力管理：睡眠不足和高壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和代謝。
確保每晚有足夠的睡眠（7-9小時），並且學會一些壓力管理的方法，如冥想、深呼吸等，這些都有助於改善整體的健康狀況。

5. 諮詢專業人士：如果您考慮使用諾美婷等減重藥物，建議您先諮詢專業的醫生或營養師，了解其適用性及可能的副作用。
藥物的使用應該是輔助的方式，而非主要的減重手段，因為健康的飲食和運動習慣才是長期維持體重的關鍵。

總之，突破停滯期需要耐心和持續的努力，建議您根據以上的建議進行調整，並持續關注自己的身體反應。
希望您能夠早日達成自己的健康目標，保持積極的心態，祝您健康快樂！