瘦身瓶緊：如何突破運動與飲食控制的體重與體脂停滯期？-體適能

瘦身瓶緊？

您好，

我我身高165cm，產後體重暴增到72，經過半年的運動與飲食控制後，體重降了9公斤(由72kg降到63kg左右)。體脂由42%降到31%，體重已維持了半年沒有復胖。

目前仍保持一周2-3次的有氧運動，1-2次的瑜珈的習慣，不過發現體重與體脂現在很難再降下來，到62kg左右就無法再下降，是否碰了所謂的停滯期？如果用諾美婷加上運動，會不會比較可以突破停滯期，不過我又很擔心藥物的副作用～

謝謝

May，30~39歲女性，詢問日期：2005/01/21

黃建岭醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

May:

一般減重到了停滯期，代表吸收與代謝間達到了平衡，因此應該再減少高脂肪及高炭水化合物(糖份及澱粉)，並增加身體代謝率，有氧運動建議增加至每週三到五次，瑜珈保持一到二次，喝無糖的茶及咖啡可增加代謝，但不要超過一天三杯。
諾美婷價格約3500元~3600元，副作用主要有口乾、便秘或睡不著，精神疾病病患、十八歲以下、六十五歲以上、孕婦、哺乳婦女、準備懷孕婦女及心臟衰弱、心律不整、血壓起伏過大者，不宜服用諾美婷，最好找醫師評估後再開始吃。

桃園醫院
黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2005/01/21
資料來源：台灣e院 - 瘦身瓶緊

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重過程中取得的成就，從72公斤降到63公斤，並且體脂肪也有顯著的改善，這是非常值得肯定的努力。
您提到目前的體重和體脂似乎進入了停滯期，這在減重過程中是相當常見的現象。

停滯期通常是因為身體的代謝率隨著體重的減少而下降，這意味著您的身體在適應新的體重和飲食習慣，導致熱量的消耗減少。
這時候，您可能需要調整您的運動和飲食計劃，以突破這個瓶頸。

以下是一些建議，幫助您突破停滯期：
1. 調整飲食：雖然您已經在控制飲食，但可能需要進一步檢視您的熱量攝取。
建議您記錄一週的飲食，並計算每日的熱量攝取，確保攝取的熱量低於消耗的熱量。
可以考慮增加蛋白質的攝取，因為蛋白質能增加飽足感並促進肌肉的維持。

2. 增加運動強度或頻率：您目前每週進行2-3次有氧運動，可以考慮增加到每週4-5次，並嘗試提高運動的強度，例如加入間歇性訓練（HIIT），這種訓練方式能有效提高代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

3. 力量訓練：除了有氧運動，加入力量訓練也是非常重要的。
力量訓練能幫助增加肌肉量，而肌肉組織的基礎代謝率較高，這樣可以在靜態時也能消耗更多的熱量。

4. 保持水分攝取：確保每天攝取足夠的水分，水分不僅有助於新陳代謝，還能幫助控制食慾。

5. 充足的睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和代謝。
確保每晚獲得足夠的高品質睡眠。

關於使用藥物如諾美婷來協助減重，這是一個需要謹慎考慮的選擇。
諾美婷的副作用包括口乾、便秘等，並且不適合某些特定人群（如孕婦、哺乳期婦女等）。
在考慮使用任何減重藥物之前，建議您先諮詢專業醫師，進行全面的健康評估，並討論可能的風險與收益。

最後，減重是一個長期的過程，保持耐心和積極的心態是非常重要的。
即使在停滯期，也不要氣餒，持續努力，並根據身體的反應調整計劃，您一定能夠達成目標。
祝您健康順利！