國中生每日所需熱量範圍是多少？-營養教室

熱量？

請問～
國中生的熱量男.女生一天需要ㄉ熱量是幾卡到幾卡?

↖☆﹋唯獨愛他﹏★↘，10~19歲女性，詢問日期：2005/03/01

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

↖☆﹋唯獨愛他﹏★↘／13歲／女
你好：依衛生署
國人國中生熱量：男2250-2500大卡，女2050-2300大卡
營養與你＞國人膳食營養素＞國人膳食營養素參考攝取量
(Dietary Reference Intakes，DRIs)
13歲~ 身高166公分(cm) 男 158公分(cm) 女
體重51公斤(kg)男 49公斤(kg) 女
(稍低)熱量2250大卡(kcal)男 2050大卡(kcal) 女
(適度) 2500大卡(kcal)男 2300大卡(kcal) 女
http://food.doh.gov.tw/healthbite/eat_health/suggest_nutrition.htm
＞營養與你＞生命期營養＞青春期營養
http://food.doh.gov.tw/nutrition/life_period/puberty.htm
胡玉卿營養師回答。940303Thursday.

回覆日期：2005/03/01
資料來源：台灣e院 - 熱量

彙整補充說明

國中生的每日所需熱量因性別、年齡、身高、體重及活動量等因素而有所不同。
根據衛生福利部的資料，國中生的熱量需求大致如下：
1. 男生：每日所需熱量約在2250到2500大卡之間。

2. 女生：每日所需熱量約在2050到2300大卡之間。

這些數據是根據國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）所制定的，主要是針對青春期的成長需求。
青春期是身體快速成長的階段，男生和女生在這個時期的熱量需求會有所不同，因為男生通常會有較高的肌肉量和基礎代謝率。

熱量需求的計算
熱量需求的計算可以依據以下幾個因素來進行：
1. 基礎代謝率（BMR）：這是身體在靜息狀態下所需的最低熱量，主要用於維持生命活動，如呼吸、心跳等。
BMR可以透過一些公式來計算，例如哈里斯-貝內迪克特公式。

2. 活動量：根據日常活動的強度，將BMR乘以一個活動係數來計算每日總熱量需求。
活動係數通常分為：
- 久坐不動（BMR × 1.2）
- 輕度活動（BMR × 1.375）
- 中度活動（BMR × 1.55）
- 高度活動（BMR × 1.725）
- 非常活躍（BMR × 1.9）
3. 成長需求：對於青少年來說，除了維持基本的生理需求外，還需要額外的熱量來支持生長和發育。

營養均衡的重要性
除了熱量的攝取，國中生的飲食還應該注意營養的均衡。
應該包含足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
以下是一些建議：
- 碳水化合物：應佔每日熱量的50-60%，主要來源包括五穀根莖類、米飯、麵食等。

- 蛋白質：應佔每日熱量的10-15%，主要來源包括肉類、魚類、蛋、豆類等。

- 脂肪：應佔每日熱量的20-30%，選擇健康的脂肪來源，如堅果、魚油、橄欖油等。

- 蔬菜和水果：每日應攝取足夠的蔬菜和水果，以提供纖維素、維生素和礦物質。

結論
總之，國中生的每日熱量需求因性別及個體差異而異，男生約需2250-2500大卡，女生約需2050-2300大卡。
除了熱量的攝取，還需注意飲食的均衡，以支持身體的健康成長和發展。
建議家長和學生可以參考相關的飲食指南，並根據個人的生活方式進行調整，以達到最佳的健康狀態。