如何從挑食、腸胃不佳到成功增胖？-營養教室

彙整補充說明

要從挑食、腸胃不佳的狀況中成功增胖，首先需要了解影響體重的多種因素，包括飲食習慣、腸胃健康、心理狀態以及生活作息等。
根據您的描述，您目前的身高175公分，體重49公斤，BMI為16.0，這確實顯示您屬於過瘦的範疇。
以下是一些建議，幫助您改善腸胃問題並增重。


1. 飲食調整
- 增加餐次與熱量攝取：建議您每天進食四到五餐，並在每餐中增加熱量的攝取。
可以選擇高熱量但健康的食物，例如堅果、牛奶、乳酪、全穀類、肉類和健康的油脂（如橄欖油、酪梨等）。

- 選擇營養密度高的食物：如全脂牛奶、奶酪、蛋、肉類、魚類、豆類等，這些食物能提供豐富的蛋白質和熱量，幫助增重。

- 避免空腹時間過長：如果您在三餐之間感到饑餓，可以考慮添加健康的點心，如水果、堅果或能量棒，這樣可以增加每日的總熱量攝取。


2. 改善腸胃健康
- 注意腸胃功能：如果您經常感到腸胃不適，建議尋求腸胃科醫師的評估，檢查是否有消化不良或其他腸胃問題。
腸胃不佳會影響食物的吸收，進而影響體重。

- 攝取益生菌：如酸奶或發酵食品，這些食品有助於改善腸道菌群，促進消化吸收。

- 保持水分攝取：每天保持適量的水分攝取，避免脫水，這對於腸道健康非常重要。


3. 心理與生活作息
- 壓力管理：心理壓力可能會影響食慾和消化功能，建議您學習一些壓力管理技巧，如運動、冥想或與朋友聊天，這些都有助於減輕壓力。

- 規律作息：保持良好的作息時間，確保充足的睡眠，因為睡眠不足會影響新陳代謝和食慾。


4. 運動
- 適度運動：雖然您提到目前的運動習慣不規律，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。
建議每週至少進行幾次力量訓練，這不僅能增重，還能改善整體健康。


5. 檸檬原汁的問題
至於您提到的檸檬原汁冷凍是否會破壞維他命C，答案是冷凍會對維他命C造成一定的損失，但相對於常溫保存，冷凍能延長其保鮮期。
建議您儘量攝取新鮮的檸檬汁，以獲得最佳的營養效果。

總之，增重需要時間和耐心，建議您持之以恆地調整飲食和生活方式，並定期檢查腸胃健康。
如果問題持續存在，建議尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能幫助您成功增重，改善健康狀況！