營養與生長：只長高1公分的困擾及解決方法-營養教室

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的困擾，身高問題在青春期的青少年中是相當普遍的議題。
根據你提供的資訊，現在的身高156公分，且在國中三年期間只長高1公分，這讓你感到焦慮是可以理解的。
許多青少年在這個階段都會對自己的身高感到不安，尤其是當周圍的同學似乎都在快速成長時。

首先，讓我們來了解一下身高的成長過程。
身高的增長主要受到遺傳因素的影響，但後天的環境因素，如飲食、運動和生活習慣，也扮演著重要的角色。
一般來說，女生的身高成長會在12到16歲之間達到高峰，男生則是13到20歲。
你提到你的月經在國三時來臨，這通常是身體進入青春期的一個標誌，這個時期的身高增長會逐漸減緩，但並不代表完全停止。

關於你提到的「來了就長不高了」的說法，這是一種常見的迷思。
事實上，月經的來臨並不會直接導致身高停止增長。
身高的增長主要取決於骨骼的生長板是否閉合。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，當這些生長板閉合後，身高的增長就會停止。
通常在女生的青春期結束後，生長板會在16到18歲之間閉合，因此在這段時間內仍有可能再長高。

針對你的情況，以下是一些建議，幫助你在可能的範圍內促進身高增長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質和蛋白質。
牛奶是很好的鈣質來源，但建議每天至少喝1到2杯，並搭配其他富含鈣質的食物，如小魚乾、豆腐、綠葉蔬菜等。

2. 運動：定期參加運動可以促進骨骼的健康發展。
建議參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能幫助增高，還能改善體態。

3. 充足的睡眠：生長激素在睡眠時分泌最為旺盛，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）是非常重要的。

4. 避免不良習慣：如熬夜、過度使用電子產品等，這些都可能影響你的生長發育。

5. 定期健康檢查：如果你對自己的生長狀況有疑慮，可以考慮去醫院進行檢查，特別是測量骨骼的生長板是否閉合。

最後，請記住，每個人的生長速度和最終身高都是獨特的，保持積極的心態和健康的生活方式是最重要的。
即使身高不如預期，個人的魅力和能力並不僅僅取決於身高，還有許多其他的特質可以讓你在人群中脫穎而出。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康快樂！