營養與生長：只長高1公分的困擾及解決方法-營養教室

3年只長高1公分？

我國小時..一直都很矮!!
以為上了國中之後會長高..
但是,3年過去了...
也只長高1公分..
我也有喝牛奶...(但是不時常喝,有喝的話,也是1天只有1杯)
我現在才156..都國3了..
會不會長不高了押??
而我的MC在國3時來的...
聽別人說,來了就長不高了!!
是真的嗎?
我該怎麼辦??

哈比族人，10~19歲女性，詢問日期：2005/03/27

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

哈比人你好：
基本上你的身高還不算矮，正常來說在生理期後，身高的成長會趨緩，但是要看個人的體質，身高會不會再長高是要看骨骼的生長板是否密合，如果生長板已經密合，長高的機率就降低，我們較少有機會去測生長板。如果你真的想長高，可以利用運動跟均衡的飲食來試試，運動方面可以嘗試做像是打籃球、游泳、跳繩等運動，飲食方面可以多補充鈣質，像是小魚乾和牛奶〈每日1-2杯〉。謝惠敏

回覆日期：2005/03/27
資料來源：台灣e院 - 3年只長高1公分

彙整補充說明

首先，對於你的身高困擾，我能理解這對你來說是個很大的心理負擔。
根據你提供的資訊，你目前156公分，並且在國中三年期間只增高1公分，這確實讓人感到沮喪。
關於身高的成長，通常女生的生長高峰期在12到15歲之間，男生則是12到18歲。
這意味著你仍然有一些時間可以長高，但增長的幅度可能會逐漸減少。

關於你提到的月經來潮後會不會影響身高，這是一個常見的誤解。
月經的來臨標誌著身體的生理成熟，但並不意味著身高的增長會完全停止。
實際上，身高的增長主要取決於骨骼的生長板是否閉合。
生長板通常在青春期結束後會逐漸閉合，這通常發生在16歲到18歲之間。
因此，雖然月經的來臨可能會影響生長速度，但並不會立即停止身高的增長。

在營養方面，牛奶是一個很好的鈣質來源，但如果你每天只喝一杯，可能不足以滿足你身體的需求。
建議你每天至少攝取1到2杯牛奶，並且增加其他富含鈣質的食物，如小魚乾、豆腐、綠葉蔬菜等。
此外，蛋白質的攝取也很重要，應該確保每天有足夠的肉類、魚類、蛋類和豆類等食物。

運動方面，適當的運動可以促進生長激素的分泌，對於身高的增長有幫助。
你可以考慮參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能夠增強體質，還能促進骨骼的健康發展。
建議每週至少有3到4天的運動，每次30分鐘以上。

最後，心理上也要保持積極的態度。
身高雖然重要，但並不是唯一的評價標準。
每個人的成長速度和最終身高都會有所不同，重要的是要關注自己的健康和自信心。
若你對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生或營養師，進行更詳細的評估和建議。

總之，保持均衡的飲食、適度的運動，以及良好的生活習慣，都是促進身高增長的重要因素。
希望你能夠在這段時間內，保持健康的生活方式，並且對未來充滿信心！