營養與成長：如何延長生長期？-營養教室

還有機會長高嗎？

醫生您好
目前我國3,男生
現在才155公分,前幾年看醫生,大概說我會長到164
可我已經好久沒長高了半年有了
我爸也說我不會長了
請問我還有機會長高嗎?
謝謝

aavc，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/17

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

醫療上，會看骨頭接縫去判定是否會再長高，建議你給自己多一點機會，多運動，包括每天走路、投籃、跳繩，有空去游泳、跳遠、拉單槓等，不要放棄任何訓練的機會，營養部分，均衡飲食，三餐正常，每天1-2杯牛奶，豆魚肉蛋類一定要足夠，蔬菜水果也一定要吃，把焦點放在你的努力上，加油！

回覆日期：2016/03/17
資料來源：台灣e院 - 還有機會長高嗎

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解身高的成長與多種因素有關，包括遺傳、營養、運動以及生長板的狀況。
根據醫學研究，男生的生長期通常會持續到18至20歲，而女生則在12至16歲之間。
生長的關鍵在於骨頭的生長板（也稱為生長區），這些生長板在青春期結束後會逐漸閉合，一旦閉合，身高就不會再增加。

您提到目前身高155公分，並且已經有一段時間沒有長高，這可能意味著您的生長板已經接近閉合。
醫生通常會透過X光檢查來判斷生長板的狀況，這是確定是否還有長高機會的關鍵。
如果生長板已經閉合，那麼在身高上再有顯著的增長機會就非常有限。

不過，無論如何，保持健康的生活方式仍然是非常重要的。
以下是一些建議，可以幫助您在可能的範圍內促進身高的成長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣質、維他命D等。
這些營養素對骨骼的健康發展至關重要。
建議每天攝取足夠的牛奶、豆類、魚類、肉類及新鮮蔬果。

2. 規律運動：運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、籃球、跳繩等。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每晚有足夠的睡眠時間（青少年建議8-10小時）對於身高的發展也非常重要。

4. 避免不良習慣：如熬夜、吸煙、酗酒等，這些都可能對身體的發育造成負面影響。

5. 定期健康檢查：如果有任何疑慮，建議定期去醫院進行健康檢查，特別是對於生長發育的監測。

最後，雖然您可能會對身高感到焦慮，但請記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
每個人的成長速度和最終身高都會有所不同，重要的是保持健康的生活方式，並接受自己的獨特之處。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！