自我傷害與情緒管理：精神科醫師的建議-精神科

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醫師您好:
我是個情緒不會在人家面前發洩出來的人（尤其是憤怒時），我的情緒在想要壓抑住時，我會有傷害自己的情形發生，起先的情緒不好時，聽聽音樂就會舒服多了，漸漸的，音樂聲越開越大，後來變成了會咬自己拿東西砸自己，拿刀割自己，而傷勢也從原來的一處，變成多處，部位也從手增加到腳，我的情緒會在我右手出手後好一點點，身體上的疼痛讓我能在疼痛時忘卻情緒上的煩。我是個很怕黑的人，可是，情緒不好時我會將自己關在一個黑黑暗暗的地方，不想聽到任何聲音，不想說話，有時會一邊哭一邊笑或自言自語，一會兒停一會兒又哭。這樣的我該去看醫生嗎？

婷，20~29歲女性，詢問日期：2001/06/18

唐心北醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的婷：
看起來妳的情緒困擾已經持續有相當長的一段時間了。
妳感到相當的孤單、害怕、無助！妳很在乎他人對妳的觀感，妳覺得沒有人瞭解妳，妳自己也無法自我克制自己的行為，似乎妳經常處在情緒不穩定的狀態裡，一直以自我傷害的方式來發洩心中的不滿！妳的家人不瞭解妳，妳自己也不清楚自己何以會如此？
我強烈的建議妳儘快就近前往精神科醫院看診，接受專業人員的評估與必要的協助；甚至需要長期的藥物與心理治療。
祝平安喜樂！
如果有需要，歡迎來本院就診。
電話：06-2795019分機1537
地址：台南縣仁德鄉中山路870巷80號

回覆日期：2001/06/18
資料來源：台灣e院 - ??

彙整補充說明

親愛的朋友，首先，我想對你表達我的關心和理解。
你所描述的情況顯示出你正在經歷非常深刻的情緒困擾，這不僅影響了你的心理健康，也對你的身體造成了傷害。
自我傷害的行為通常是情緒壓力的一種表現，這種行為可能讓你在短期內感到某種程度的釋放，但長期來看，這並不是解決問題的辦法。

從你的描述中可以看出，你在情緒管理上面臨著挑戰。
你提到在情緒不佳時會選擇自我傷害，這可能是因為你無法找到其他更健康的方式來表達或處理這些情緒。
音樂雖然是個不錯的情緒調節工具，但當它無法滿足你的需求時，可能會導致你尋求其他的方式來發洩情緒。
這樣的情況需要專業的幫助來打破這個惡性循環。

我強烈建議你尋求精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助你評估你的情況，並提供適合的治療方案，包括藥物治療和心理治療。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助你學習如何更有效地管理情緒，並找到更健康的應對機制。
這樣的治療不僅能幫助你理解自己的情緒，還能教會你如何在面對壓力時採取更積極的行動。

此外，與信任的朋友或家人分享你的感受也是一個重要的步驟。
雖然你可能不習慣在他人面前表達情緒，但與他人分享你的經歷可以減輕孤獨感，並讓你感受到支持。
你提到的自言自語和情緒波動，可能是你在尋找自我安慰的方式，但這也可能是你內心深處對於情緒表達的渴望。

在此同時，試著尋找一些替代的情緒發洩方式，例如運動、寫日記、藝術創作等。
這些活動可以幫助你釋放壓力，並提供一個安全的出口來表達你的情感。
當你感到情緒高漲時，試著進行深呼吸或冥想，這些技巧可以幫助你冷靜下來，減少衝動行為的發生。

最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
你並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
專業的支持可以幫助你找到更好的解決方案，讓你逐步走出這個困境。
希望你能夠早日找到適合自己的幫助，並開始一段更健康的情緒管理之旅。
祝你平安喜樂！