減重的相關問題？
您好我目前的身高162CM 體重58KG,自1個半月前開始增加運動量減少飲食,平均每星期上3堂有氧舞蹈課,每堂課1小時,除此之外也盡量一星期游泳1小時,在飲食方面,早餐以攝取水果為主,中餐則食用公司提供的自助餐但多半也選取蔬菜,晚餐則幾乎沒有進食,這樣持續1個半月卻發現體重沒有明顯的下降(不到3公斤)我想請問:該如何做才能達到有效的減肥呢?雖然外型已經有明顯的削減,穿衣服時也有明顯的發現,但是體重卻沒有明顯的改變?是否是我的方法有錯誤呢?
Jenny，20~29歲女性，詢問日期：2005/07/11
黃建岭 醫師回覆-家醫科
Jenny:妳的標準體重範圍約48~63公斤，妳現在58公斤已算標準，所以要再減下來並不容易，每週三次運動算是足夠，但增加到每週五次最理想; 飲食方面，過度空腹會引起身體基礎代謝率下降，建議用減重餐替代晚餐。
黃建岭醫師敬覆
回覆日期：2005/07/11
彙整補充說明
您好！根據您的描述，您目前的身高162公分、體重58公斤，這樣的體重在正常範圍內，根據BMI計算，您的BMI約為22，這表示您並不算過重。
雖然您在運動和飲食上已經做出了一些努力，但體重的變化不如預期，這可能與幾個因素有關。
首先，您提到的運動方式是相當有效的，尤其是有氧舞蹈和游泳，這些運動不僅能消耗卡路里，還能增強心肺功能和肌肉耐力。
每週三次的有氧運動是個不錯的開始，但若能增加到每週五次，可能會有更好的效果。
此外，您可以考慮加入一些力量訓練，這有助於增加肌肉量，提升基礎代謝率，進而幫助減脂。
在飲食方面，您提到早餐以水果為主，中餐選擇蔬菜，這是健康的飲食習慣。
然而，晚餐幾乎不進食可能會導致身體進入飢餓模式，降低基礎代謝率，反而不利於減重。
建議您可以考慮晚餐攝取一些高蛋白質的食物，如雞肉、魚肉或豆腐，搭配一些全穀類食物（如糙米或全麥麵包）和蔬菜，這樣能讓您在晚上有足夠的能量，同時也能保持飽足感，避免因為過度飢餓而影響到第二天的運動表現。
另外，您提到雖然外型有明顯的變化，但體重卻沒有大幅下降，這可能是因為您在減脂的同時也增加了肌肉量。
肌肉的密度比脂肪高，因此即使體重沒有明顯下降，身體的組成卻可能已經改善。
這是一個正面的現象，因為健康的身體組成比單純的體重數字更重要。
最後，減重是一個需要時間和耐心的過程，建議您設定合理的目標，例如每週減少0.5到1公斤的體重，並持之以恆。
若您感到困惑或無法達到目標，建議尋求專業的營養師或健身教練的協助，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和計畫。
總之，持續運動、均衡飲食、適當的晚餐攝取以及耐心的心態，都是達成有效減肥的關鍵。
祝您在減重的旅程中能夠順利達成目標，保持健康的生活方式！
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