有效減肥方法：身高162公分、體重58公斤者分享經驗-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高162公分、體重58公斤，這樣的體重在正常範圍內，根據BMI計算，您的BMI約為22，這表示您並不算過重。
雖然您在運動和飲食上已經做出了一些努力，但體重的變化不如預期，這可能與幾個因素有關。

首先，您提到的運動方式是相當有效的，尤其是有氧舞蹈和游泳，這些運動不僅能消耗卡路里，還能增強心肺功能和肌肉耐力。
每週三次的有氧運動是個不錯的開始，但若能增加到每週五次，可能會有更好的效果。
此外，您可以考慮加入一些力量訓練，這有助於增加肌肉量，提升基礎代謝率，進而幫助減脂。

在飲食方面，您提到早餐以水果為主，中餐選擇蔬菜，這是健康的飲食習慣。
然而，晚餐幾乎不進食可能會導致身體進入飢餓模式，降低基礎代謝率，反而不利於減重。
建議您可以考慮晚餐攝取一些高蛋白質的食物，如雞肉、魚肉或豆腐，搭配一些全穀類食物（如糙米或全麥麵包）和蔬菜，這樣能讓您在晚上有足夠的能量，同時也能保持飽足感，避免因為過度飢餓而影響到第二天的運動表現。

另外，您提到雖然外型有明顯的變化，但體重卻沒有大幅下降，這可能是因為您在減脂的同時也增加了肌肉量。
肌肉的密度比脂肪高，因此即使體重沒有明顯下降，身體的組成卻可能已經改善。
這是一個正面的現象，因為健康的身體組成比單純的體重數字更重要。

最後，減重是一個需要時間和耐心的過程，建議您設定合理的目標，例如每週減少0.5到1公斤的體重，並持之以恆。
若您感到困惑或無法達到目標，建議尋求專業的營養師或健身教練的協助，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和計畫。

總之，持續運動、均衡飲食、適當的晚餐攝取以及耐心的心態，都是達成有效減肥的關鍵。
祝您在減重的旅程中能夠順利達成目標，保持健康的生活方式！