如何應對壓力大和情緒波動？-體適能

我該怎麼做..？

醫師您好
最近莫名的壓力很大，遇到一些煩惱的事只會哭，哭完後事情還是無法解決，近期一睡就是不知什時醒來，睡醒後還是睡，好像永遠都睡不飽的樣子，
學校的問題、家庭的問題，一直讓我很煩很煩，常常一個人在想事情想到哭，感覺
自己沒什麼用處，只會被家人嫌，就好像不是這家人似的，由於家裡的因素，導致我
快崩潰，甚至怒到想殺人，但是又很畏懼，我真的快崩潰崩潰住了，我所想什麼所做什麼，都開始無法掌握住。。。我想找個心理醫生看診，我這種情況需要看嘛？
如果要看診，我該去哪尋找，看心理醫生的價格有很貴嘛？

麻煩醫師您解答了，謝謝

魚仔，10~19歲女性，詢問日期：2005/08/21

黃韋欽醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

網友：您好！
由您的描述中瞭解到，來自學校及家庭的壓力似乎讓您有了明顯身心失調的症狀，包括很常哭、睡不飽、憤怒又畏懼、崩潰的感受等等。建議您到就近的醫院看精神科或身心科門診，讓醫師評估您的狀況，很可能您已經有了些憂鬱症的問題。至於是適合用藥物治療或心理治療，則請您跟醫師當面討論再做決定，較為理想。看診的費用可以用健保，收費跟看其他病的錢，應該是一樣的。

台灣E院黃韋欽醫師

回覆日期：2005/08/21
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼做..

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
根據您所描述的情況，您正面臨著相當大的心理壓力和情緒波動，這是許多人在生活中可能會經歷的挑戰。
首先，您並不孤單，許多人在面對學校、家庭等多重壓力時，會感到焦慮、沮喪，甚至出現情緒失控的情況。

從您的描述中，可以看出您有一些憂鬱和焦慮的症狀，例如持續的悲傷、無法集中注意力、對生活的無力感等。
這些情緒反應可能是由於壓力過大、生活環境的變化或人際關係的困擾所引起的。
當情緒波動影響到日常生活和人際關係時，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。

首先，您提到的「想殺人」的情緒，雖然可能是出於極度的壓力和無助感，但這樣的想法不容忽視。
這可能是您內心深處對現狀的不滿和無法控制的情緒表現。
建議您在情緒穩定後，尋求心理醫生的幫助，這樣可以更有效地處理您的情緒問題。

在台灣，您可以尋找心理醫生的途徑有很多。
首先，您可以考慮到醫院的精神科或心理科就診，這些科別的醫生通常會提供心理諮詢和治療。
其次，許多心理醫生也會在私人診所提供服務，您可以透過網路搜尋或詢問朋友推薦合適的醫生。
至於費用方面，公立醫院的診療費用相對較低，而私人診所的費用則會根據醫生的資歷和診所的地點有所不同，通常在每次幾百到幾千元不等。

除了尋求專業幫助，您也可以考慮一些自我紓壓的方法，例如：
1. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能幫助您放鬆心情。

2. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的技巧，可以減少焦慮和壓力。
您可以透過網路找到相關的教學資源。

3. 與人交流：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕內心的負擔，並獲得支持。

4. 建立規律的作息：保持良好的作息習慣，儘量在固定的時間上床睡覺和起床，這有助於改善睡眠質量。

5. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您理清思緒，釋放情緒。

最後，請記住，尋求幫助是勇敢的表現，並不是弱點。
希望您能夠早日找到適合自己的紓壓方法，並在專業人士的幫助下，逐步改善您的情況。
祝您早日康復，生活愉快！