如何應對可怕孤獨感和自我否定？-精神科

親愛的醫生.我想請教您?？

親愛的醫生:

最近當自己一個人再安靜的地方時,時常會感覺有人在我附近看我(但是卻又沒有看見人,有時候不只在一個人的時候),有時又會聽見一些聲音(自己害怕的要命).

我在前幾年獨自出國留學,回來之後變得對一些小事情很排斥(在那邊犯了很多錯誤不敢告訴別人),回來之後不論什麼時候都會有一種”可怕的孤獨感”,常常會因為一些週遭的事讓我懷疑我的存在與否對別人有沒有差別.

最近常常因為課業或一些技藝不如別人而感到很想逃走很自悲,”覺得自己很沒用”,有時候再很失落的時候會很”討厭自己”,甚自會傷害自己(沒有嚴重到致命),但是後會很後悔.

而且我的頭腦也一直不停的在想一些很壞的事情(對我喜歡的人),還有,再國外的時候不知道為什麼養成了很奇怪的小習慣,像是一直削刻自己的指甲.我不敢跟家人說也不敢去看醫生.我怕會被人當作我是異類.

請醫生告訴該怎麼做.
PS謝謝

小馬，10~19歲男性，詢問日期：2006/06/05

陳美珠醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成人精神科主治醫師

你好：
由你的來信略能體會你的困擾，既然信中的困擾嚴重影響你的生活並造成你心理上的不安，則建議應該勇於到精神科或身心科就醫，透過藥物心理行為治療應可獲得明顯改善。勇於面對問題才能解決問題，不要諱疾忌醫。
祝福你！

回覆日期：2006/06/05
資料來源：台灣e院 - 親愛的醫生.我想請教您?

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，我想告訴你，你的感受是非常真實且重要的。
孤獨感和自我否定是許多人在生活中會經歷的情緒，尤其是在面對重大變化或壓力的時候。
你提到的感覺，像是有人在看你、聽見聲音，這些可能是焦慮或壓力的表現，甚至可能與過去的經歷有關。

從你描述的情況來看，留學的經歷對你來說是一次重要的轉變，然而回到熟悉的環境後，卻感受到強烈的孤獨感和自我懷疑。
這種情況在心理學上被稱為「逆境適應」，也就是在經歷了不同的生活環境後，重新適應原本的生活。
這個過程可能會讓你感到不安，因為你可能會懷疑自己在他人心中的價值。

首先，面對孤獨感，建議你可以試著尋找一些支持系統。
這可以是朋友、家人，或是社區中的支持團體。
即使你現在感到不願意與他人分享你的感受，但有時候，與他人分享你的經歷和情緒，會讓你感到不再孤單。
你可以考慮參加一些興趣小組或社交活動，這樣可以幫助你結識新朋友，並逐漸擺脫孤獨感。

其次，對於自我否定的情緒，建議你可以開始練習自我肯定。
這可以是每天寫下幾件你覺得自己做得好的事情，或是對自己說一些正面的話語。
這樣的練習可以幫助你重新建立自信，並減少對自己的負面評價。

如果你發現這些情緒持續影響到你的日常生活，建議你尋求專業的心理諮詢。
心理醫生或心理諮詢師可以幫助你深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
你提到害怕被視為異類，但其實尋求幫助是一種勇敢的行為，並不會讓你顯得異常，反而是對自己負責任的表現。

最後，關於你提到的自我傷害行為，這是一個需要特別注意的信號。
即使這些行為沒有造成嚴重的後果，但它們可能是你內心痛苦的表現。
尋求專業的幫助可以幫助你找到更健康的情緒宣洩方式，並學會如何處理這些困擾。

請記住，孤獨感和自我否定並不是你一個人的戰鬥，許多人都在努力克服這些挑戰。
你並不孤單，並且有許多資源可以幫助你走出這段艱難的時期。
希望你能夠勇敢面對這些情緒，並尋求適合的支持。
祝福你能早日找到內心的平靜與力量。