成長與健康:選擇奶粉或牛奶?-營養教室

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奶粉還是牛奶好 ??


我現在是16歲的女生!我初經是在我14歲。
我目前是158公分 49公斤!在網路上看到:脫脂即溶奶粉 100g 356卡脫脂牛奶壹杯 245g 85卡我想問如果我想或許還有機會長高,但又不想要變胖,最低標準:我希望能是保持體重,盡量不要變胖。
以上兩種:我該選擇那種?
01:對於長高會比較有效?
02:冰的熱的有差嗎?
03:我還有機會長高嗎?



芹,10~19歲女性,詢問日期:2007/01/11

劉巧雲 醫師回覆-營養教室


芹:關於你的問題:是否還又機會長高,應當還是有的.只是要好好保握時間.除了營養.睡的好.多運動也很重要喔!既可以幫助長高又可以減重.營養除了蛋白質.鈣質,均衡的營養也是必須的.不要怕胖就吃太少,或是零食.飲料為主.三餐還是要正常吃.冰的與熱的牛奶,基本上營養是一樣的.脫脂的熱量低,你可以優先選擇.熱量以他的標示為準,和你算的應該差不多.新年新希望,祝你長高成功巧雲1/11



回覆日期:2007/01/11

彙整補充說明


在選擇奶粉或牛奶的問題上,首先要考慮的是你的年齡、身體狀況以及成長需求。
你目前16歲,正處於青春期的成長階段,這個時期的營養攝取對於身體發育非常重要。
根據你提供的資料,你的身高是158公分,體重49公斤,這樣的身體質量指數(BMI)大約是19.6,屬於正常範圍。


01:對於長高會比較有效?

在成長過程中,鈣質和蛋白質的攝取對於骨骼的發育至關重要。
牛奶和奶粉都是良好的鈣質和蛋白質來源。
脫脂牛奶的熱量較低,對於希望控制體重的人來說是一個不錯的選擇。
脫脂即溶奶粉的熱量較高,但通常會添加額外的營養成分,如維他命和礦物質,這對於成長也有幫助。

如果你的目標是長高,建議選擇含鈣質和蛋白質豐富的產品,無論是脫脂牛奶還是奶粉,都是不錯的選擇。
你可以根據自己的口味和需求來選擇,並且確保每天攝取足夠的鈣質(建議青少年每日鈣質攝取量約為1000毫克)。


02:冰的熱的有差嗎?

關於牛奶的溫度,冰的和熱的在營養成分上並沒有太大的差異。
無論是冷飲還是熱飲,主要的營養成分如鈣、蛋白質和維他命都不會因為溫度的不同而改變。
然而,有些人可能會發現熱牛奶更容易消化,特別是在晚上飲用時,可能有助於促進睡眠。
你可以根據自己的喜好來選擇飲用的方式。


03:我還有機會長高嗎?

在16歲的年齡,女生的生長板可能已經開始閉合,但仍然有可能再長高一些。
一般來說,女生的身高在初經後的兩年內會有一段時間的快速增長,之後增長速度會逐漸減緩。
除了飲食,充足的睡眠和適當的運動(如游泳、籃球等)也能促進身高的發展。
建議你保持良好的生活習慣,並且定期進行體育活動,這樣有助於促進骨骼的健康發展。


總結
綜合以上的分析,如果你希望在保持體重的同時促進身高發展,脫脂牛奶可能是更合適的選擇,因為它的熱量較低且仍然提供必要的營養素。
無論選擇奶粉或牛奶,最重要的是保持均衡的飲食,攝取足夠的鈣質和蛋白質,並搭配適當的運動和充足的睡眠。
這樣不僅能幫助你在青春期的成長,還能維持健康的體重。
希望這些建議對你有所幫助,祝你健康成長!

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