營養師教你消腫腰圍-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解腰圍的增加可能與多種因素有關，包括飲食習慣、運動量、生活方式以及身體的水腫情況。
您提到的「泳圈」現象，通常是因為腹部脂肪的堆積或是水腫造成的，這兩者都可以透過適當的飲食和運動來改善。


1. 飲食調整
首先，飲食方面建議您遵循以下幾個原則：
- 減少鹽分攝取：過多的鈉會導致水腫，因此建議減少鹽分的攝取，選擇低鈉的調味品，並多吃新鮮的食材。

- 增加纖維攝取：高纖維的食物如全穀類、蔬菜和水果，不僅能幫助消化，還能增加飽足感，減少過量進食的機會。

- 控制熱量攝取：如果您的目標是減少腰圍，則需要注意每日的熱量攝取，避免高熱量、高糖分的食物，選擇健康的蛋白質來源，如魚、雞肉、豆類等。

- 保持水分攝取：雖然水腫的情況可能讓您覺得不想喝水，但適量的水分攝取有助於身體代謝和排毒，反而能減少水腫。


2. 運動建議
運動是減少腰圍的另一個重要因素。
以下是一些有效的運動建議：
- 有氧運動：如快走、游泳、騎自行車等，這些運動能有效燃燒脂肪，幫助減少全身的脂肪，包括腹部的脂肪。

- 核心訓練：如仰臥起坐、平板支撐等，這些運動能強化腹部肌肉，改善腰部的線條。

- 呼拉圈：這是一種有趣且有效的運動方式，能幫助塑造腰部曲線，並且增強核心肌群的力量。


3. 生活習慣
除了飲食和運動，生活習慣也會影響腰圍的變化：
- 保持良好的作息：充足的睡眠有助於身體的代謝，減少壓力荷爾蒙的分泌，進而減少脂肪的堆積。

- 減少壓力：壓力過大會導致身體分泌更多的皮質醇，這會促進脂肪在腹部的堆積。
可以透過冥想、瑜伽等方式來減壓。


4. 監測進展
建議您定期記錄自己的飲食和運動情況，並測量腰圍的變化，這樣可以幫助您了解自己的進展，並根據需要調整計畫。

總之，減少腰圍需要時間和耐心，建議您持之以恆，並在過程中保持積極的心態。
如果有任何健康問題或不適，建議尋求專業醫療人員的意見。
祝您健康愉快！