鬼壓床?？
從來都沒有發生過...昨天在半夢半醒間.........卻被壓在床上起不來....叫天天不應 使力也甩不開壓我ㄉ力量"....真是恐怖加疲累醫整個晚上不好睡....請問蔡大醫師為什麼會會這樣ㄋ..... 謝謝*
jane，40~49歲女性，詢問日期：2008/02/20
蔡爵任 醫師回覆-家醫科
您好:這樣子的經驗幾乎每個人都有通常如果白天時身體過於疲勞或是睡覺前運動太多或是上網時間太長眼睛疲勞當熟睡時在快速動眼期也就是作夢的時候神經肌肉傳導速度異常(因為肌肉疲勞)這時候會有一種使不上力的感覺所有的肌肉都無法動彈事實上是還在作夢大腦無法命令肌肉動作等驚醒之後才發現又可以動了這就是俗稱的鬼壓床建議您晚上睡覺前泡個熱水澡少做劇烈運動感謝您的來函希望上述能解答您的困擾花蓮醫院 蔡爵任醫師
回覆日期：2008/02/20
彙整補充說明
鬼壓床，醫學上稱為「睡眠癱瘓」，是一種常見的睡眠障礙，許多人在一生中至少會經歷一次。
這種現象通常發生在快速動眼期（REM睡眠）期間，當大腦清醒但身體仍處於放鬆狀態時，會導致無法移動的感覺。
這種情況可能伴隨著幻覺，讓人感到恐懼和焦慮。
根據您的描述，您在半夢半醒之際感受到被壓迫的情況，這是典型的睡眠癱瘓現象。
當您在快速動眼期醒來時，肌肉仍然處於放鬆狀態，這使得您無法動彈，並且可能感覺到一種壓迫感。
這種現象通常會持續幾秒鐘到幾分鐘，雖然感覺上似乎很長，但實際上並不會造成身體上的傷害。
造成鬼壓床的原因有很多，主要包括：
1. 睡眠不足：長期的睡眠不足會導致身體和大腦的疲勞，增加發生睡眠癱瘓的機率。
2. 不規律的作息：不規律的睡眠時間會干擾正常的睡眠週期，特別是如果經常熬夜或是有夜班工作。
3. 心理壓力：焦慮、壓力和情緒波動都可能影響睡眠質量，進而引發睡眠癱瘓。
4. 身體疲勞：過度的身體疲勞或劇烈運動後，身體的恢復過程可能會影響睡眠的質量。
為了避免鬼壓床現象，您可以考慮以下幾點建議：
1. 保持規律的作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘。
2. 改善睡眠環境：確保睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾，並保持適當的室內溫度。
3. 減少壓力：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減輕日常生活中的壓力。
4. 避免刺激物：下午以後避免攝取咖啡因和其他刺激性飲料，這些物質可能會影響您的睡眠質量。
5. 適度運動：白天進行適度的運動，有助於提高睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動。
如果您發現這種情況持續發生，或是伴隨著其他症狀（如頻繁的惡夢、呼吸困難等），建議尋求專業醫療幫助，可能需要進一步的評估和治療。
精神科醫師或睡眠專科醫師可以提供更深入的診斷和建議，幫助您改善睡眠質量，減少鬼壓床的發生頻率。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！
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