如何有效減肥？從營養與運動雙管齊下-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在運動方面的努力，持續進行瑜伽和走路的運動對於身體健康是非常有益的。
不過，從您的描述中可以看出，您在減重方面遇到了一些困難，這是許多人在減重過程中常見的情況。
接下來，我將針對您的問題進行分析，並提供一些建議。

首先，您提到自己已經練習瑜伽快一年，並且每天運動一至兩個小時，這樣的運動量其實是相當可觀的。
瑜伽不僅能增強肌肉的柔韌性和力量，還能改善心肺功能和心理健康。
然而，瑜伽的運動強度相對較低，對於減重的效果可能不如一些高強度的有氧運動（如跑步、游泳等）來得明顯。
這意味著，若想要更有效地減重，您可以考慮將一些高強度的有氧運動加入您的運動計畫中。

其次，您提到晚餐不吃，這可能是導致您無法減重的原因之一。
雖然不吃晚餐似乎能減少熱量攝取，但這樣的做法可能會導致新陳代謝減緩，並且在下一餐時可能會因為過度饑餓而暴飲暴食，反而影響減重效果。
建議您可以選擇吃一些低熱量、高纖維的食物作為晚餐，例如蔬菜沙拉、清蒸魚或雞胸肉等，這樣不僅能滿足飽足感，還能提供身體所需的營養。

再者，您提到的「肌肉變結實」的現象是正常的，因為運動會促進肌肉的增長，而肌肉的密度比脂肪高，因此在體重上可能不會有明顯的下降，但外觀上會變得更加緊實。
這是運動帶來的正面效果之一。
若您希望更明顯地看到體重的下降，可以考慮結合力量訓練，這樣不僅能增強肌肉，還能提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的熱量。

最後，飲食的調整也是減重成功的關鍵。
建議您可以記錄每日的飲食，了解自己每天攝取的熱量和營養成分，這樣能幫助您更好地控制飲食。
選擇均衡的飲食，包括足夠的蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物，並增加蔬菜和水果的攝取，這樣能提供身體所需的營養，同時也有助於減重。

總結來說，您可以考慮以下幾點來達成減重的目標：
1. 增加運動的多樣性，加入高強度的有氧運動。

2. 不要跳過晚餐，選擇健康的晚餐選擇。

3. 記錄飲食，確保攝取均衡的營養。

4. 考慮尋求專業的營養師或健身教練的建議，以制定個人化的計畫。

希望這些建議能幫助到您，祝您在減重的旅程中取得理想的成果！