營養教室：自訂早餐與少吃多餐是否健康？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將從幾個方面來分析您的早餐選擇及少吃多餐的飲食習慣，並提供一些建議。

首先，您提到的早餐內容，包括溫水、蜂蜜、新鮮的蘆薈和紫蕃薯，這樣的組合在某些方面是有益的。
溫水可以促進消化，而蜂蜜具有一定的抗氧化和抗菌特性，適量食用是可以的。
不過，蘆薈的消化效果因人而異，對於某些人來說可能會引起腸胃不適，因此如果您之前有胃病，建議在食用前觀察自己的身體反應。

至於紫蕃薯，它是一種富含纖維和複合碳水化合物的食物，能夠提供穩定的能量來源，對於血糖的影響相對較小。
這樣的早餐對於胃的負擔不會太大，且有助於提供必要的營養素，尤其是如果您已經感覺胃病有所改善，這樣的選擇是相對健康的。

接下來，關於血糖的問題，您的早餐組合中，紫蕃薯的升糖指數較低，這意味著它不會迅速提高血糖水平，對於胰臟的負擔也相對較小。
若您在早餐後感覺良好，且沒有出現低血糖的症狀，這樣的飲食方式是可以接受的。
不過，若您有糖尿病或其他相關疾病，建議定期監測血糖，並諮詢專業醫師的意見。

至於您在學校的少吃多餐習慣，這樣的方式在某些情況下是有益的。
少吃多餐可以幫助穩定血糖，減少飢餓感，並且能夠提高新陳代謝。
不過，您提到的水果（如蓮霧）在兩餐之間的食用，若是適量，通常不會對血糖造成太大影響，反而能提供必要的維生素和水分。

然而，您提到的「吃水果能否減少正餐的能量吸收」這一點，實際上取決於您整體的飲食結構。
如果您在正餐前吃了大量水果，可能會影響正餐的食慾，導致攝取的總熱量減少，但這並不一定是健康的做法。
建議您在正餐前適量食用水果，並確保正餐的營養均衡，這樣才能更好地滿足身體的需求。

最後，您提到自己喜歡運動，這是非常好的習慣。
運動能夠促進新陳代謝，增強體力，並有助於維持健康的體重。
建議您在運動後適當補充蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和能量補充。

總結來說，您的早餐選擇和少吃多餐的方式在某種程度上是健康的，但仍需注意飲食的均衡性和適量性。
若有任何不適或疑慮，建議尋求專業的營養師或醫師的建議，確保您的飲食習慣能夠支持您的健康和學習需求。
希望這些建議對您有所幫助！