如何在錯過生長期後仍能增高？-骨科

長高？

一般像我這樣的年齡還會再長高嗎?若會那應該怎樣彌補錯失成長期的遺憾呢?

小尾，20~29歲男性，詢問日期：2009/08/20

張陞本醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院骨科主任

一般而言骨骼生長板閉合後即停止長高。如果想再增高則可尋求醫學中心評估作骨延長手術評估。

回覆日期：2009/08/20
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

在青春期的生長期，人體的骨骼生長板是最活躍的，這段期間通常是青少年身高增長的關鍵時期。
對於許多青少年来說，這段時間的長高速度會非常快，尤其是在第二性徵出現後的生長衝刺期。
然而，隨著年齡的增長，尤其是當骨骼生長板閉合後，身高的增長會顯著減少，甚至停止。

一般而言，男性的生長期大約持續到18歲左右，而女性則通常在16歲左右就會結束生長。
若您已經超過這個年齡，且醫生告訴您骨骼生長板已經閉合，那麼自然長高的機會就非常有限。
這是因為一旦生長板閉合，骨骼就無法再增長。

不過，若您仍然在青春期的年齡範圍內，且醫生評估您的生長板仍有開放的空間，您仍然有機會再長高。
這時候，您可以透過以下幾個方法來促進身高的增長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質及其他必要的營養素。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
建議每天喝牛奶，攝取豆類、魚類、肉類、蛋類及新鮮的蔬菜水果。

2. 規律運動：運動能刺激生長激素的分泌，對於身高的增長有正面的影響。
建議參加籃球、游泳、跳繩等運動，這些運動能夠促進骨骼的發展。

3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間，通常建議青少年每晚應有8-10小時的睡眠。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓您看起來更高，也能減少脊椎的壓力，促進健康的骨骼發展。

5. 心理健康：保持積極的心態，避免因身高而產生的焦慮或自卑情緒，這對於整體的健康發展也非常重要。

如果您已經錯過了生長期，且骨骼生長板已經閉合，則自然增高的機會非常有限。
在這種情況下，您可以考慮尋求醫學上的幫助，例如骨延長手術。
這是一種通過手術方法來增加身高的方式，但需要謹慎考量，因為手術有風險，且恢復期較長。

最後，無論身高如何，重要的是要接受自己的身體，並發揮自己的潛能。
每個人都有自己的優勢和特長，身高並不是唯一的衡量標準。
希望您能夠找到適合自己的方式，讓自己在生活中更加自信和快樂。