飯後坐著還是散步好?
您好,請問吃飽飯後正確的活動應該是坐著還是走一走會比較能夠幫助消化呢?
吃飽就坐著會不會容易產生鮪魚肚呢?
吃飽後走動會不會造成胃下垂呢?
感謝。
小奇,20~29歲男性,詢問日期:2010/07/26
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Dear小奇:您好!飯後可適度活動,但不宜激烈運動,或可於飯後稍微休息後再適度活動。
至於避免胃下垂與鮪魚肚的方法,應養成良好的飲食、運動習慣與生活作息,如避免吃過飽、避免久坐不運動的生活型態。
祝 健康、愉快!行政院衛生署桃園醫院營養科主任 施桂梅營養師敬覆
回覆日期:2010/07/26
彙整補充說明
飯後的活動方式對於消化和整體健康確實有其重要性。
根據專家的建議,飯後適度的活動是有助於消化的,但這並不意味著要進行劇烈運動。
一般來說,飯後可以選擇輕鬆的散步,這樣不僅能促進消化,還能幫助身體吸收食物中的營養。
首先,飯後坐著不動的確可能會導致一些消化不良的問題,例如腹脹或鮪魚肚(即腹部隆起的情況)。
這是因為當我們進食後,食物在胃中需要時間進行消化,如果長時間坐著不動,可能會影響腸胃的蠕動,造成食物在胃中的滯留,進而引發不適感。
因此,適度的活動,如飯後散步,可以幫助促進腸胃的運動,減少這些不適的發生。
至於飯後散步是否會造成胃下垂,這是一個常見的誤解。
胃下垂通常是由於長期的姿勢不良、過度的體重變化或其他健康問題引起的,而不是因為飯後散步所致。
適度的散步不僅不會造成胃下垂,反而有助於促進消化,減少胃部的壓力。
因此,飯後的輕鬆散步是安全的,並且對健康有益。
在進行飯後活動時,建議的方式是選擇輕鬆的散步,避免劇烈的運動,如慢跑或高強度的健身活動,因為這些活動可能會對消化系統造成負擔。
一般來說,飯後30分鐘到1小時進行輕鬆的散步是比較理想的,這樣可以讓身體有時間開始消化食物,同時也能促進血液循環。
此外,飲食習慣的調整也是非常重要的。
建議在用餐時避免過量進食,保持七分飽的狀態,這樣不僅能減少消化負擔,還能避免因為過飽而引起的不適感。
細嚼慢嚥也是一個好習慣,這樣可以讓食物更好地被消化吸收。
總結來說,飯後適度的散步是有助於消化的,而長時間坐著不動則可能導致不適。
保持良好的飲食習慣和適度的活動,對於促進消化和維持健康都是非常重要的。
希望這些建議能幫助您在用餐後做出更健康的選擇!
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施桂梅 醫師回覆-營養教室
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