如何克服執著與矛盾的念頭？-精神科

如何解決強迫思考?？

我高中時
會一直問人家:你剛剛講什麼?
你剛剛說的那句話是什麼?
一字一句都想知道的很清楚
甚至會說:我幫你付晚餐錢，請你告訴我。

就是不知道感覺很難受。

後來大學一開始也會這樣
可是某一次，同學大概覺得我怪
我也覺得再這樣下去，我大概會沒朋友吧，
所以我似乎有種覺悟的感覺。

後來情況好多了，連高中同學遇見都會覺得
不錯有轉變，大家還當趣事回顧。

可是事實上:我內心中可是有點害怕，我怕那種情形再度出現。

高中時，甚至會上完廁所，會想確認我到底有無沖水，從回去廁所查看，
都覺得自己瘋了。

我有查很多資料，

但是我覺得那種改變，有時候好像是沒有道理的，
可能突然就通了!

我現在遇到的難題是:

發現我會很執著，我曾經說過的話，
覺得自己不能打破規則，
不然我就是個說謊精，
這樣的念頭讓我有點難受。
---因為可能出現新的念頭，我想要這樣做，
但是可能會跟我之前說過的不同，
然後我就不管怎麼做都很痛苦。

家人都跟我說，人本來就是隨時在變，
念頭本就會轉變，
這沒什麼大不了，

但是我似乎就是常常不適應別人為什麼常常說話不算話，
讓我很受傷，
所以我覺得自己不應該這樣，

有沒有什麼辦法可以不要再一直有這樣的念頭!

因為這樣的念頭讓我跟人相處很不自在
因為我怕我又說了什麼
然後我又沒做到

也造成分享上的困難
每每想分享自己的所思所想、考量後的決定等，
但是都會覺得那講了，
我之後沒做到或者矛盾怎麼辦?

十分困擾於這樣的念頭。

think，30~39歲女性，詢問日期：2011/04/19

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

其實您在發問的問題標題也已經點出來了，這些問題的本質都是強迫性思考，有時候一出來就像強力膠一樣黏住不放，用盡各種方法去思維對抗常常都徒勞無功。我的建議是，只要確定不去想它、不處理它，不會有什麼可怕的後果之後，下次這種強迫性思考只要一出現，你就立刻起身去做別的事，轉移注意力與思考，完全投入別的事情，幾次之後，你就會覺得如釋重負了。當然如果這樣還不行，看醫師吃藥也是不錯的作法。

另外來信中提到一些與人互動的困擾。人際關係的經營上，守信很重要，但是我們要知道還有其他的元素也是作人成功的要件。例如助人、分享、幽默感、說好話、不亂發脾氣等等。我們反而難得碰到會對別人說話前後不一的時候，但是我們更常碰到有聊八卦、批評人的機會，也會遇到別人需要我們幫助的時候，或者別人作得讓我們不滿意會讓我們火冒三丈時，這時候我們如何展現EQ以及雍容大度，才是贏得友誼以及他人尊敬的機會。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/04/19
資料來源：台灣e院 - 如何解決強迫思考?

彙整補充說明

克服執著與矛盾的念頭是一個複雜的過程，尤其當這些念頭影響到日常生活和人際關係時。
從您的描述中，可以看出您對於過去的行為和言語有著深刻的反思，並且對於未來的行為感到焦慮。
這種情況在心理學上常被稱為「強迫性思考」或「強迫症狀」，它會導致個體在面對日常生活時感到困擾和不安。

首先，了解這些念頭的來源是非常重要的。
強迫性思考通常源於對自我形象的過度關注和對他人評價的敏感。
您提到的「怕說謊」和「怕打破規則」的念頭，可能反映了您對誠實和信任的重視，但同時也可能讓您陷入自我懷疑的循環中。
這種情況下，您可能會對自己過於苛責，導致焦慮和不安。

要克服這些念頭，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和挑戰不合理的思維模式。
透過與專業心理師的合作，您可以學習如何重新框架自己的思維，減少對過去言語的執著。

2. 練習正念（Mindfulness）：正念是一種專注於當下的練習，可以幫助您減少對過去或未來的焦慮。
透過冥想或深呼吸練習，您可以學會接受當下的情緒，而不必過度分析或評價它們。

3. 轉移注意力：當您發現自己陷入強迫性思考時，可以試著轉移注意力，去做一些讓您感到愉快的事情，例如運動、閱讀或與朋友交流。
這樣可以幫助您打破思維的循環。

4. 設定小目標：對於您擔心未來行為不一致的情況，可以嘗試設定一些小目標，並逐步實現。
這樣不僅能增強自信，還能讓您感受到進步，減少焦慮感。

5. 接受變化：如您所提到的，家人告訴您「人本來就是隨時在變」，這是一個重要的觀念。
接受自己和他人的變化，並理解這是生活的一部分，可以幫助您減少對過去的執著。

6. 尋求專業幫助：如果這些念頭持續影響到您的生活品質，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供更具體的策略和支持，幫助您走出困境。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要對自己保持寬容，並相信自己能夠克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自在。