如何克服執著與矛盾的念頭？-精神科

彙整補充說明

克服執著與矛盾的念頭，首先需要理解這些念頭的本質。
您提到的情況，似乎與強迫性思考有關，這是一種心理狀態，讓人無法自我控制地重複思考某些念頭或行為。
這種情況在心理學上被稱為強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD），它常常伴隨著焦慮和不安，讓人感到困擾。

首先，您提到在高中時期經常詢問他人所說的話，這可能是因為對於社交互動的不安和對於他人評價的過度關注。
這種情況在青少年中並不少見，隨著年齡的增長和自我認識的提升，許多人會逐漸學會放鬆自己，減少對他人評價的焦慮。
您在大學時期的轉變，顯示出您已經開始意識到這種行為的影響，並試圖改變它，這是一個非常好的開始。

然而，您仍然感到害怕再次回到過去的狀態，這種恐懼本身也可能成為一種執著的念頭。
家人提到「人本來就是隨時在變」，這是一個重要的觀點。
人類的思想和情感是動態的，隨著經驗和環境的變化而改變。
接受這一點，可以幫助您減少對於過去行為的執著。

針對您提到的「打破規則」的恐懼，這可能與自我認同有關。
您可能將自己的價值觀與過去的承諾緊密相連，這使得您在面對新的想法或行為時感到矛盾。
這裡有幾個方法可以幫助您克服這種執著與矛盾的念頭：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助人們識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的念頭，並用更健康的思維取而代之。

2. 練習正念（Mindfulness）：正念是一種專注於當下的練習，幫助您學會觀察自己的念頭而不進行評價。
當您感受到執著的念頭時，可以嘗試深呼吸，將注意力集中在當下的感受上，而不是被念頭所困擾。

3. 轉移注意力：當您發現自己陷入強迫性思考時，可以嘗試轉移注意力，投入到其他活動中，例如運動、閱讀或與朋友交流。
這樣可以幫助您減少對於念頭的關注。

4. 接受不完美：學會接受自己和他人的不完美，理解每個人都有可能在某些時候說話不算話或改變主意。
這是人類的本性，並不意味著您或他人就是不誠實的。

5. 尋求專業幫助：如果這些念頭持續影響您的生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供更具體的建議和支持，幫助您更有效地應對這些挑戰。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要對自己保持寬容，並相信自己能夠克服這些困擾。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自在。