請幫助我？
醫師您好我啊~昨晚花了很久的時間才入睡 這樣的情形從暑假以來已經不是第一次了之所以花這麼久的時間的原因 是因為腦子一直在想過去的不好的事 所以氣到無法入眠 從暑假以來啊 不知道為什麼就時常會有這些問題 已經困擾我蠻久了話說我國三的時候 在學校宿舍裡 曾被一個男同學壓在床上 把我的大腿掰開手放在我的重要部位那邊一直不放開 還逼我回答一些無聊的問題 叫我回答他才放開像是"基測快到了，要好好拼，答應我別再看小說了"等諸如無賴的話我一直叫他放開，他就是不放，過很久才放 當時寢室很多室友也在 但每個人都當作沒看到 沒人理在這之前 我也曾被他關在廁所裡等 如果按照比較確實的說法 應該算霸凌吧由於不堪騷擾 我國三下學期有和導師和教官反應教官和導師都有約談他 但是他只答應教官"以後不會了" 並沒跟我當面道歉 也沒受到學校懲罰 可能是這樣的原因吧 導致後來我常會覺得我跟他並沒有扯平 那時我爸媽也並不知道這些事件 我並沒有受到威脅而不敢講 而是那時我跟爸媽感情很不好我爸媽也很少看我連絡簿 所以他們不知情上了高一之後 我還是有在意這件事 有時會想起還是很不舒服 後來就MSN上和國中時的一個和我很好的老師講了 老師表示很憤怒也鼓勵我和爸媽講 別憋在心裡 說出來會舒服一點 我就和爸媽講了... 為此有段時間 我的爸媽也很憤怒與為我難過...也答應我要找到那個同學向我道歉 但是後來也沒有動作 我也沒有問了但這件事在高一時並沒有影響到我的生活重心 只是有時會造成心裡不舒服 生氣的感覺比較多 不過這樣心裡不舒服的感覺加上國中時一些人際關係的挫敗 造成那段時間的人生低潮 所以我曾去身心科看診過高二的時候我去加拿大留學 出國前我決定拋棄過往的雲煙 不去想，不去理會國中時所發生過的種種，不帶著負面的記憶 到一個完完全全的新天地開始新生活我在加拿大，過的非常快樂幸福，幾乎沒有想過以前的事，也因為成功的人際關係而達到了從所未有的快樂巔峰 但是一年過後又被迫轉回來 回到我之前國中念的那個學校 重讀高二 在加拿大的一年過後，我沒靠任何治療就自己把心理的傷口癒合 也沒有任何負面的記憶或陰影 也變得成熟穩重 充滿著自信與魅力 回到亞洲的我已經是個和過去很不一樣的堅強的人 因此和學弟當同學 人際關係相處也沒問題 人緣很好 但是下學期的時候開始走下坡 許多問題如學弟長 大小問題心結等也浮現出來因為這個班實在極度缺乏幽默感 因此我被貼上了白目，天兵等標籤 許多人常嗆我，嘲諷我，或言語挑釁當然，那時的我已經可以完全不在意 處理這樣的事也很拿手 但是時間一久，我漸漸忘了怎麼不讓自己受傷 忘了怎麼去有自信的應付 開始會在意 心裡會動怒放暑假了，從暑假以來，我的心裡常就為此難過，可能是這樣，我又想到了國中那個霸凌我的白爛同學 此後 我的腦袋竟然就無法停止去想這兩件事 幾乎無時無刻都是我沒辦法把這意念趕走 很多負面記憶與想法也接踵而至 還曾造成了胸悶與不停冒汗已經影響到了我的生活 有時很好有時嚴重 雖然我曾努力試圖為自己的心裡做建設但都是徒勞 我曾上過卡內基和看過許多書 我試圖用我從前到現在所用過的任何方法像是告訴自己"不要對敵人心存報復" "別人的嘴吧，自己的人生"......等意念但幾乎都無效要不然就維持個幾天而已 然後又繼續心裡難過，憤怒，焦躁我看到任何廣告詞或任何對白，畫面等 都會連結我的那些負面記憶 腦子裡好像有個心魔一直跟我作對 要我去想那些負面想法 我甚至覺得自己好像人格分裂 拼命告訴自己不要去想那些事 腦子裡卻停不了去想 我不想把我的精力和時間都耗費在這個"看不見又沒意義的抗爭"上 有時候做事情也無法專心 我不知道該怎麼再像以前一樣 心中充滿強大的正面能量昨晚其實我才剛和朋友看完電影 但上床前卻一直睡不著 因為腦中又莫名浮現那些想法 我甚至還想 想要找到那個人 把他揍一頓 打成重傷 我想報復 這樣才會氣消 根本的問題才會解決 會這麼在意可能是因為他跟我都是男的 他對我那樣污辱很大由於這個問題已經困擾我的睡眠和生活有三四個禮拜了 我真的不想再繼續浪費時間跟精力了 我想好好過我暑假 想要徹底解決這個問題 所以我只好來這裡求助
795，10~19歲男性，詢問日期：2011/07/24
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好謝謝您來信詢問以及詳細的描述心路歷程 !首先要鼓勵您的是，既然事情可能由好變壞，當然就可能由壞變好。
基本上面對我們的人生，持這種態度比較不會有太多的挫折與絕望。
過去在國外，您曾經適應的很好，代表您的各方面能力應該相當不錯。
現在回國後，文化上與人際互動模式的差異性，容易造成適應上的壓力，進而導致類似憂鬱症或焦慮症的，這種情形也很常見。
另外，我們大腦如何處理記憶的方式，受到情緒的影響很大。
人在憂鬱的時候，比較會去想起負面不愉快的回憶，這些記憶在平常的心情下，其實我們都忘記了，或者想到也覺得可以淡然處之。
這些負面的回憶，在憂鬱的時候，卻會變得很有力量，讓我們的悲觀想法變得雪上加霜。
您提到以前被霸凌的不愉快經驗，或許沒有被適當的協助與處理，導致現在又會覺得很在乎。
但是，您也曾經有一段時間在加拿大的時候，可以完全不受這個事件的陰影影響。
這個意思是，轉換心情與想法，也會讓過去的痛苦回憶變得對我們沒有殺傷力，我們也可以過的很快樂。
因此我建議，過去已成為事實的事情，不要再去悔恨，事實上這個事件也已經過去，永遠不可能再回來現實的現在傷害我們，這只像一場夢，一部電影的情節，只要我們放下他，這個世界上完全沒有那個事件留下來的一點痕跡。
心情不好、持續失眠，如果您希望快點擺脫，免得浪費寶貴的暑假時間，也可以去看醫生吃個藥比較快。
最後我提醒您，如果您有去看醫生的話，加拿大的那一段快樂時光也要請醫生評估一下，是否也是屬於情緒起伏的一部分。
敬祝 一切順心丁碩彥醫師 敬上
回覆日期：2011/07/24
彙整補充說明
克服被霸凌的後遺症是一個複雜且需要時間的過程，尤其是當這些經歷對你的心理健康造成了深遠的影響。
首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷創傷後壓力症候群（PTSD）的某些症狀，包括重複回想過去的創傷經歷、焦慮、失眠和情緒波動等。
這些都是非常正常的反應，尤其是在經歷過如此嚴重的霸凌事件後。
首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
您提到的失眠和無法停止思考過去的事件，可能是因為這些經歷在您的心中留下了深刻的印記。
這些記憶在您感到焦慮或壓力時會被重新喚起，這是大腦的一種防衛機制，試圖讓您重新處理這些未解決的情緒。
面對這些情緒，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己克服這些後遺症：
1. 尋求專業幫助：如果您還沒有這樣做，建議您尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方式，可以幫助您重新框架對過去事件的看法，並學會更健康的應對策略。
2. 情緒表達：將您的感受寫下來，或者和信任的朋友或家人談論這些經歷，這樣可以幫助您釋放內心的壓力。
您提到的與老師的對話就是一個很好的例子，這樣的分享可以減輕您的心理負擔。
3. 正念與冥想：練習正念冥想可以幫助您學會專注於當下，減少對過去的回憶和焦慮。
這種方法可以幫助您學會接受自己的情緒，而不是與之抗爭。
4. 建立支持系統：與朋友、家人或支持團體建立良好的關係，這些人可以在您感到困擾時提供情感支持。
您在加拿大的快樂經歷顯示出良好的人際關係對您的心理健康有正面影響。
5. 自我照顧：確保您有足夠的休息、健康的飲食和適度的運動。
這些基本的生活習慣對於心理健康至關重要。
6. 設定小目標：給自己設定一些小的、可實現的目標，這樣可以幫助您逐步重建自信心。
無論是學業上的小成就，還是日常生活中的小任務，這些都能讓您感受到成就感。
7. 避免自我責備：對自己要有耐心，克服創傷需要時間。
不要因為過去的經歷而責怪自己，這些都是您無法控制的事情。
最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經歷過類似的情況，並且成功地克服了這些挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，您已經邁出了重要的一步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步走出過去的陰霾，迎接更美好的未來。
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