如何克服被霸凌的後遺症？-精神科

請幫助我？

醫師您好

我啊~昨晚花了很久的時間才入睡這樣的情形從暑假以來已經不是第一次了
之所以花這麼久的時間的原因是因為腦子一直在想過去的不好的事所以氣到無法入眠從暑假以來啊不知道為什麼就時常會有這些問題已經困擾我蠻久了
話說我國三的時候在學校宿舍裡曾被一個男同學壓在床上把我的大腿掰開
手放在我的重要部位那邊一直不放開還逼我回答一些無聊的問題叫我回答他才放開
像是"基測快到了，要好好拼，答應我別再看小說了"等諸如無賴的話
我一直叫他放開，他就是不放，過很久才放當時寢室很多室友也在但每個人都當作沒看到沒人理
在這之前我也曾被他關在廁所裡等如果按照比較確實的說法應該算霸凌吧
由於不堪騷擾我國三下學期有和導師和教官反應
教官和導師都有約談他但是他只答應教官"以後不會了" 並沒跟我當面道歉也沒受到學校懲罰可能是這樣的原因吧導致後來我常會覺得我跟他並沒有扯平那時我爸媽也並不知道這些事件我並沒有受到威脅而不敢講而是那時我跟爸媽感情很不好
我爸媽也很少看我連絡簿所以他們不知情
上了高一之後我還是有在意這件事有時會想起還是很不舒服後來就MSN上和國中時的一個和我很好的老師講了老師表示很憤怒也鼓勵我和爸媽講別憋在心裡說出來會舒服一點我就和爸媽講了... 為此有段時間我的爸媽也很憤怒與為我難過...也答應我要找到那個同學向我道歉但是後來也沒有動作我也沒有問了
但這件事在高一時並沒有影響到我的生活重心只是有時會造成心裡不舒服生氣的感覺比較多不過這樣心裡不舒服的感覺加上國中時一些人際關係的挫敗造成那段時間的人生低潮所以我曾去身心科看診過
高二的時候我去加拿大留學出國前我決定拋棄過往的雲煙不去想，不去理會國中時所發生過的種種，不帶著負面的記憶到一個完完全全的新天地開始新生活
我在加拿大，過的非常快樂幸福，幾乎沒有想過以前的事，也因為成功的人際關係而達到了從所未有的快樂巔峰但是一年過後又被迫轉回來回到我之前國中念的那個學校重讀高二在加拿大的一年過後，我沒靠任何治療就自己把心理的傷口癒合也沒有任何負面的記憶或陰影也變得成熟穩重充滿著自信與魅力回到亞洲的我已經是個和過去很不一樣的堅強的人因此和學弟當同學人際關係相處也沒問題人緣很好但是下學期的時候開始走下坡許多問題如學弟長大小問題心結等也浮現出來
因為這個班實在極度缺乏幽默感因此我被貼上了白目，天兵等標籤許多人常嗆我，嘲諷我，或言語挑釁
當然，那時的我已經可以完全不在意處理這樣的事也很拿手但是時間一久，我漸漸忘了怎麼不讓自己受傷忘了怎麼去有自信的應付開始會在意心裡會動怒
放暑假了，從暑假以來，我的心裡常就為此難過，可能是這樣，我又想到了國中那個霸凌我的白爛同學此後我的腦袋竟然就無法停止去想這兩件事幾乎無時無刻都是
我沒辦法把這意念趕走很多負面記憶與想法也接踵而至還曾造成了胸悶與不停冒汗
已經影響到了我的生活有時很好有時嚴重雖然我曾努力試圖為自己的心裡做建設
但都是徒勞我曾上過卡內基和看過許多書我試圖用我從前到現在所用過的任何方法
像是告訴自己"不要對敵人心存報復" "別人的嘴吧，自己的人生"......等意念
但幾乎都無效要不然就維持個幾天而已然後又繼續心裡難過，憤怒，焦躁
我看到任何廣告詞或任何對白，畫面等都會連結我的那些負面記憶腦子裡好像有個心魔一直跟我作對要我去想那些負面想法我甚至覺得自己好像人格分裂拼命告訴自己不要去想那些事腦子裡卻停不了去想我不想把我的精力和時間都耗費在這個"看不見又沒意義的抗爭"上有時候做事情也無法專心我不知道該怎麼再像以前一樣心中充滿強大的正面能量
昨晚其實我才剛和朋友看完電影但上床前卻一直睡不著因為腦中又莫名浮現那些想法我甚至還想想要找到那個人把他揍一頓打成重傷我想報復這樣才會氣消根本的問題才會解決會這麼在意可能是因為他跟我都是男的他對我那樣污辱很大

由於這個問題已經困擾我的睡眠和生活有三四個禮拜了我真的不想再繼續浪費時間跟精力了我想好好過我暑假想要徹底解決這個問題所以我只好來這裡求助

795，10~19歲男性，詢問日期：2011/07/24

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

謝謝您來信詢問以及詳細的描述心路歷程 !

首先要鼓勵您的是，既然事情可能由好變壞，當然就可能由壞變好。基本上面對我們的人生，持這種態度比較不會有太多的挫折與絕望。

過去在國外，您曾經適應的很好，代表您的各方面能力應該相當不錯。現在回國後，文化上與人際互動模式的差異性，容易造成適應上的壓力，進而導致類似憂鬱症或焦慮症的，這種情形也很常見。另外，我們大腦如何處理記憶的方式，受到情緒的影響很大。人在憂鬱的時候，比較會去想起負面不愉快的回憶，這些記憶在平常的心情下，其實我們都忘記了，或者想到也覺得可以淡然處之。這些負面的回憶，在憂鬱的時候，卻會變得很有力量，讓我們的悲觀想法變得雪上加霜。您提到以前被霸凌的不愉快經驗，或許沒有被適當的協助與處理，導致現在又會覺得很在乎。但是，您也曾經有一段時間在加拿大的時候，可以完全不受這個事件的陰影影響。這個意思是，轉換心情與想法，也會讓過去的痛苦回憶變得對我們沒有殺傷力，我們也可以過的很快樂。因此我建議，過去已成為事實的事情，不要再去悔恨，事實上這個事件也已經過去，永遠不可能再回來現實的現在傷害我們，這只像一場夢，一部電影的情節，只要我們放下他，這個世界上完全沒有那個事件留下來的一點痕跡。

心情不好、持續失眠，如果您希望快點擺脫，免得浪費寶貴的暑假時間，也可以去看醫生吃個藥比較快。最後我提醒您，如果您有去看醫生的話，加拿大的那一段快樂時光也要請醫生評估一下，是否也是屬於情緒起伏的一部分。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/07/24
資料來源：台灣e院 - 請幫助我

彙整補充說明

首先，感謝您勇敢地分享您的經歷，這是非常重要的一步。
面對過去的霸凌經歷，您所感受到的情緒和困擾是非常正常的。
這些經歷可能會在心理上留下深刻的印記，影響到您的情緒、睡眠和日常生活。
以下是一些建議，希望能幫助您克服這些後遺症，找回自信和內心的平靜。

1. 認識和接受情緒
首先，了解您的情緒是正常的。
被霸凌的經歷會引發焦慮、憤怒和悲傷等情緒，這些情緒可能會在不經意間浮現。
接受這些情緒，而不是試圖壓抑它們，是邁向康復的重要一步。
您可以試著寫日記，記錄下您的感受，這樣可以幫助您釐清思緒，並減少內心的焦慮。

2. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法獨自處理這些情緒，尋求心理諮詢或治療是非常有幫助的。
專業的心理醫生或諮詢師可以提供支持，幫助您理解和處理過去的創傷，並教導您應對焦慮和憤怒的技巧。
您提到曾經看過身心科，這是個不錯的開始，建議您可以再次尋求專業的幫助，尤其是在您感到情緒困擾的時候。

3. 建立支持系統
與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾。
這樣不僅可以減輕您的心理負擔，還能讓您感受到支持和理解。
您提到與老師的交流對您有幫助，這表明您有能力尋找支持，繼續這樣做是有益的。

4. 專注於當下
過去的經歷無法改變，但您可以選擇如何面對現在。
練習正念冥想或深呼吸練習，可以幫助您將注意力集中在當下，減少對過去的思考。
這些技巧可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

5. 發展興趣和愛好
投入時間在您喜愛的活動上，無論是運動、藝術、音樂或其他興趣，這些都能幫助您轉移注意力，並提升自信心。
當您專注於自己喜歡的事情時，負面的情緒會逐漸減少。

6. 設定小目標
設定一些小的、可實現的目標，無論是學業、社交還是個人發展，這些都能幫助您重建自信。
每當您達成一個小目標，都會增強您的自信心，讓您感受到成就感。

7. 避免負面思維
當負面思維出現時，試著用正面的想法來取代它們。
您可以告訴自己，過去的經歷不會定義您的未來，您有能力創造一個更好的明天。

8. 運動和健康生活
保持身體健康對心理健康也有很大的幫助。
定期運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗抑鬱劑，有助於改善情緒。
均衡的飲食和充足的睡眠也是維持心理健康的重要因素。

最後，請記住，康復是一個過程，可能需要時間。
給自己一些耐心，並相信自己有能力克服這些挑戰。
您已經展現了堅強的意志，這將成為您未來成功的基石。
希望您能夠早日找到內心的平靜，並享受生活的每一天。