工作壓力大？精神科醫師教你如何平衡工作與生活-精神科

工作量大的問題？

醫師您好:
敝人每日工作量很大，每天回家就可能一覺到天亮，覺得不可行。所以想請教醫師一些問題。
1.公司一天給八小時的工作時程，難道我每天就得八個小時一直做個不停嗎?有時候我真的很想停下來休息，但在老闆面前又不敢，怕被罵，我知道拿人錢財忠人之事，但我做過頭了。每天頭被操，手被操，身體要做文書又要做各種雜事大事小事都要做。真的很累。我的工作不是只單純個人工作而已，得支援各工作單位，超累的。加班沒有加班費。在人家公司要做一輩子是不可能的事。想請您指點我工作方面的事。這對我的健康是有幫助的。每天都忙得不得了，身體不堪。或許檢討做事情的方法和技考有助我的情形，但大部份的工作工時跑不掉。我想要晚上再去兼差做行政方面的工作。我有生活上的工作需要。我要怎樣才能白天晚上兼具?且又能身體保持健康?現在的老闆是能做你待，你不待我沒差，有差的是你。請教教我如何顧及自己的權益和時間。我的同事和我的緣份很薄，也請您教教我與同事相處之道好嗎?
2.請多多指點，感謝您的幫忙，感激不盡。
3.祝您身體健康，萬事如意!

COCO，30~39歲女性，詢問日期：2011/08/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好
如果是我在您的情況下，我可能會問自己幾個問題
1. 我喜歡這個工作嗎
2. 目前的工作會讓我成長嗎
3. 目前的工作幫助了哪些人
4. 如果不作這個工作，我有甚麼其他的選擇
5. 這些替代得選擇，和繼續工作，利弊得失個在哪裡
有時我們會覺得目前的工作辛苦，但辭掉工作在家也有一定的壓力，從事另一個新得工作也有得有失。不妨用紙筆寫下來，寫得越詳細越好，也不要匆促作出決定，考慮周全之後再作最後的決定。
如果決定留下來，建議您在下班後對自己好一些，留時間給自己，從事自己真正喜歡又不需要花大錢的活動。
希望對您有幫助

回覆日期：2011/08/09
資料來源：台灣e院 - 工作量大的問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的工作壓力，這對您的身心健康造成了影響。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地平衡工作與生活，並改善目前的情況。

1. 工作與休息的平衡
在工作中，長時間的高強度工作會導致身心疲憊，這是非常正常的現象。
雖然公司規定的工作時數是八小時，但這並不意味著您必須在這段時間內不斷工作。
適當的休息是提高工作效率的關鍵。
建議您可以在工作中安排短暫的休息時間，例如每工作一小時後，休息五到十分鐘，這樣可以幫助您恢復精力，提升專注力。

2. 溝通與權益
如果您感到工作量過大，且無法獲得相應的報酬或支持，建議您與上司進行一次坦誠的溝通。
您可以表達自己的感受和困難，並提出合理的建議，例如調整工作分配或尋求更多的支援。
這樣不僅能讓上司了解您的狀況，也可能改善您的工作環境。

3. 健康的生活方式
保持健康的生活方式對於應對壓力至關重要。
除了運動，還要注意飲食均衡，確保攝取足夠的營養。
適當的運動可以幫助釋放壓力，建議您可以選擇自己喜歡的運動方式，例如慢跑、游泳或瑜伽等，這些都能有效減輕壓力。

4. 時間管理
如果您考慮兼職工作，建議您先評估自己的時間管理能力。
可以使用日曆或待辦事項清單來規劃每天的工作和休息時間，這樣能幫助您更有效地利用時間，避免因為工作過度而影響健康。

5. 與同事的相處
在工作中，良好的同事關係能夠減輕壓力。
您可以主動與同事交流，分享工作中的挑戰和成功，這樣不僅能增進彼此的了解，也能在工作中獲得支持。
參加團隊活動或午餐聚會，都是增進同事關係的好方法。

6. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法有效應對壓力，或是情緒持續低落，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士能提供您更具體的建議和支持，幫助您找到適合自己的應對策略。

總結
面對工作壓力，最重要的是要認識到自己的需求，並勇於尋求改變。
透過合理的休息、有效的溝通、健康的生活方式以及良好的時間管理，您可以逐步改善目前的狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平衡，身心健康！