骨鬆患者能否同時攝取十穀米和鈣片？-營養教室

彙整補充說明

親愛的 Yoko 您好：
首先，感謝您提出這個重要的問題。
對於骨質疏鬆患者來說，飲食的選擇確實會影響鈣的吸收及整體健康。
您提到的十穀米和糙米，確實含有一定量的草酸，草酸會與鈣結合，形成不易吸收的草酸鈣，這可能會影響鈣的吸收率。
然而，這並不意味著您必須完全避免這些食物。

根據專家的建議，十穀米和糙米的草酸含量並不是特別高，且如果您在攝取鈣片的時間上做一些調整，這樣的飲食搭配是可以的。
一般建議在攝取鈣片的時間上，最好與高草酸食物的攝取時間相隔一段時間，例如可以選擇在睡前服用鈣片，這樣可以延長鈣在腸胃道的吸收時間，而在白天或其他時段攝取十穀米和糙米，這樣可以減少草酸對鈣吸收的影響。

此外，十穀米和糙米本身也含有其他營養素，如纖維、維生素和礦物質，這些對於整體健康都是有益的。
對於乳癌患者來說，均衡的飲食更是重要，因為這有助於維持身體的免疫系統和整體健康。

在攝取鈣的方面，建議您可以選擇富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、小魚乾、芝麻等，這些食物不僅能提供鈣質，還能提供其他有益的營養素。
若您考慮使用鈣片，建議遵循醫師的指示，並注意不要過量攝取，因為過量的鈣可能會導致腎結石等問題。

另外，維生素D的攝取也非常重要，因為它有助於鈣的吸收。
您可以透過日曬來獲取維生素D，或是考慮補充維生素D的補充劑，尤其是在陽光不足的季節。

最後，建議您在飲食方面的調整上，最好能諮詢專業的營養師或醫師，根據您的具體健康狀況來制定個人化的飲食計劃。
這樣不僅能兼顧骨質疏鬆的需求，也能照顧到您作為乳癌患者的特殊需求。

希望這些建議能幫助到您，祝您健康平安！