減重與精神不濟：如何改善疲勞感？-營養教室

彙整補充說明

減重過程中感到疲勞是許多人會遇到的問題，尤其是當你在短時間內改變了飲食和運動習慣時。
從你的描述來看，你的減重方法相對合理，且減重速度也在健康範圍內。
然而，疲勞感的增加可能與多種因素有關，以下是一些可能的原因及改善建議。


可能的原因
1. 運動量增加：每天走1萬步的運動量對於許多人來說是相當高的，尤其是如果你之前的運動量較少。
這樣的運動量可能會導致身體疲勞，特別是在身體尚未適應的情況下。

2. 飲食改變：減少澱粉攝取量和增加青菜的攝取，雖然有助於減重，但如果攝取的總熱量過低，或是缺乏某些必要的營養素（如蛋白質、健康脂肪等），可能會導致身體能量不足，進而引發疲勞感。

3. 禁食時間：晚上6點後禁食的做法雖然有助於控制熱量攝取，但如果晚餐攝取的營養不夠，可能會影響到晚上的睡眠質量和第二天的精神狀態。

4. 心理因素：減重過程中可能會伴隨著壓力和焦慮，這些情緒也可能導致疲勞感的加重。
特別是如果你對減重的期望過高，可能會造成心理負擔。


改善建議
1. 調整運動量：可以考慮減少每天的步數，或是將運動方式多樣化，例如加入一些低強度的運動（如瑜伽、游泳等），以減少對身體的負擔。

2. 均衡飲食：確保飲食中有足夠的蛋白質（如豆腐、魚、肉類等），以及健康的脂肪（如堅果、橄欖油等）。
這些營養素對於維持能量水平和身體機能非常重要。

3. 適當的禁食時間：如果晚上6點後禁食讓你感到疲憊，可以考慮調整禁食時間，或是確保晚餐的營養攝取足夠，避免因為飢餓而影響到睡眠質量。

4. 保持良好的作息：確保每天有足夠的睡眠時間，並且保持規律的作息，這對於身體的恢復和精神狀態的改善非常重要。

5. 心理調適：如果感到壓力或焦慮，可以考慮尋求心理諮詢，或是與朋友分享你的感受，這有助於減輕心理負擔。

6. 定期檢查健康狀況：如果疲勞感持續不改善，建議尋求醫療專業的評估，排除其他潛在的健康問題，如貧血、甲狀腺功能異常等。

總之，減重是一個需要耐心和調整的過程，適當的運動和均衡的飲食是關鍵。
希望以上建議能幫助你改善疲勞感，並在減重的同時保持健康的身心狀態。