減重與精神不濟：如何改善疲勞感？-營養教室

減重會造成精神不濟嗎?？

過完年有在減重

主要的方法是
1.運動(每天1萬步)
2.改變生活習慣(坐正+站立時縮小腹和臂部)
3.減少澱粉攝取量(從每天5碗到3碗)
4.增加青菜的量和種類
5.晚上6點後禁食

目前每周可以減0.5~1公斤
(2月開始65>62.3公斤164公分)
覺得幅度是在容許範圍內
減得有感也不會一下子減太多
但感到越來越疲累
已增加休息時間
但還是沒有改善

不知道是不是減重造成的疲累呢?
以及應該如何改善呢?
減重方法有需要做調整嗎?
謝謝您!!^^

QQ，20~29歲女性，詢問日期：2015/03/27

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

減重的速度看起來合理
造成疲累可能的原因
1.運動量突然增加很多
2.飲食營養不太足夠
3.工作加重
4.作息不正常
需找出原因加以調整
檢視一下飲食
1.豆魚肉蛋類食物是否足夠--每日5份
2.青菜量-每日3碗
3.水果-每日2份
可以補充綜合維他命
如果真的很累那看要不要調整運動量
算起來理想體重是59公斤建議不要過度減重

回覆日期：2015/03/27
資料來源：台灣e院 - 減重會造成精神不濟嗎?

彙整補充說明

減重過程中感到疲累是許多人會遇到的問題，尤其是在改變飲食和運動習慣的初期。
根據您所描述的情況，您目前的減重方法看似合理，但可能存在一些需要調整的地方。

首先，您提到的減重方法包括每天運動1萬步、減少澱粉攝取、增加青菜攝取以及晚上禁食等，這些都是健康的減重策略。
然而，這樣的改變可能會對身體造成一定的壓力，尤其是當您突然增加運動量或大幅度調整飲食時，身體可能需要時間來適應。
這種適應過程可能會導致疲勞感加重。

疲勞的可能原因
1. 運動量增加：如果您之前的運動量較少，突然增加到每天1萬步，可能會讓身體感到過度疲勞。
建議您可以逐漸增加運動量，讓身體有時間適應。

2. 飲食不均衡：雖然您減少了澱粉攝取，但如果沒有適當補充其他營養素，可能會導致能量不足，進而感到疲勞。
確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪以及維生素和礦物質是非常重要的。

3. 睡眠質量：如果您在減重過程中感到焦慮或壓力，可能會影響到睡眠質量，進而導致白天的疲勞感加重。
保持良好的作息，確保每晚有足夠的睡眠時間是改善疲勞感的重要因素。

4. 心理因素：減重過程中可能會伴隨著焦慮或壓力，這些心理因素也會影響身體的能量水平。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽，來幫助減輕壓力。

改善疲勞感的建議
1. 調整運動計劃：如果感到疲勞，可以考慮減少運動的強度或時間，並逐漸增加運動量。
可以嘗試每週增加500步，讓身體慢慢適應。

2. 均衡飲食：確保飲食中包含足夠的蛋白質（如豆類、魚肉、蛋等）、健康脂肪（如堅果、橄欖油等）以及多樣的蔬菜和水果。
這樣可以提供身體所需的能量和營養。

3. 保持良好的作息：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，並創造一個舒適的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品。

4. 心理健康：如果感到焦慮或壓力，建議尋求專業的心理諮詢或支持，這可以幫助您更好地應對減重過程中的挑戰。

5. 定期檢查健康狀況：如果疲勞感持續不改善，建議定期就醫檢查，排除其他潛在的健康問題，如甲狀腺功能異常、貧血等。

總之，減重是一個需要耐心和持續努力的過程，適當的調整運動和飲食計劃，加上良好的心理和作息管理，將有助於改善您的疲勞感，讓您在減重的同時保持健康的身心狀態。
希望這些建議能對您有所幫助！