如何克服社交恐懼症：避免過度猜測他人想法-精神科

人際關係？

醫師您好~不好意思麻煩了,我一直有個問題很困擾,就是我時常很擔心害怕自己說錯話,造成別人不高興或討厭我,與別人說完話,我總是回想說話的過程,看看自己有沒有說錯話的地方,如果別人一個表情怪怪的我就會覺得是不是自己說錯什麼了,還是別人是不是聽錯我說的話了,之前在學校也是,常常在上課時反覆一直想剛剛是不是說錯甚麼話了,下了課,去問人家,人家其實根本沒不高興,結果每次好像都是自己想太多,別人根本就沒想那麼多~嗚嗚~這樣是不是有點問題呀~每次都一直在心裡猜想別人是不是誤會我了,或是很懊悔自己話是不是說錯或不夠好,導致別人不開心或討厭我,或是別人會怎麼看我,但每次都是自己多想了,真的好困擾,一直告訴自己不能這樣,但往往還是控制不住,一直這樣真的好累喔~這樣是不是一種精神疾病呀?醫師不好意思麻煩您了!!

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/11

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

首先，會去注意自己在別人面前的表現是否得體，顯示您一定是位體貼有禮的人，這在現代社會已經成為越來越稀有的優良特質。我覺得您應該要先鼓勵自己，欣賞自己這個特質。

當然，事情過與不及，就會讓人或讓自己困擾。或許您曾經有過說話讓人不開心的經驗，因此強化您這種擔心。我們要了解，我們不可能永遠都不得罪人，同時討好每個人，這是不可能的事情。再怎麼委曲求全，別人都有可能不領情。我們應該尋求一個大部分的人的行為模式，來當成我們自我評價的基準。如果我們所作所為已經符合社交禮儀該注意到的細節，別人的反應是否達到我們預期的樣子，就不要太在意。在這個社會上，各種人都有，不可理喻，自我中心，白的說成黑的，常常碰到。不是有問題，都一定是我們的錯。

另外，有些人比較沒有信心，人際關係上比較敏感，可能也可以去探討一下內在的人格發展歷程。您才20歲，還有很高的可塑性。有機會請醫師幫您轉介心理師，改善的機會蠻大的。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/07/11
資料來源：台灣e院 - 人際關係

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理狀況，許多人在社交場合中會感到焦慮和不安，這種情況可能會影響到日常生活和人際關係。
根據您的描述，您經常擔心自己在與他人交談時的表現，並且會反覆思考自己是否說錯了話，這種情況確實會讓人感到困擾和疲憊。

首先，了解這種情況是非常重要的。
社交恐懼症的核心在於對他人評價的過度敏感，這使得您在社交場合中感到緊張和不安。
您提到的「猜測他人想法」的行為，實際上是許多社交焦慮者共同的經歷。
這種過度的自我檢討和對他人反應的過度解讀，往往會導致焦慮的惡性循環。

要克服這種情況，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認識並接受自己的感受：首先，您需要認識到這種焦慮是正常的，很多人都有類似的經歷。
接受自己的不安，而不是試圖壓抑它，這樣可以減少內心的衝突。

2. 挑戰負面思維：當您發現自己在猜測他人的想法時，可以試著問自己：「這個想法有根據嗎？
」或「這樣的想法是否合理？
」透過挑戰這些負面思維，您可以逐漸改變自己的思考模式。

3. 專注於當下：在與他人交談時，試著將注意力集中在對話的內容上，而不是自己在想什麼。
這樣可以減少對自己表現的過度關注，讓您更自然地參與交流。

4. 練習社交技巧：可以從小的社交場合開始練習，例如與朋友或家人進行輕鬆的對話，逐步增加難度，讓自己在更大的場合中也能感到自在。

5. 尋求專業幫助：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助您深入了解自己的情況，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這對於社交焦慮症的治療非常有效。

6. 放鬆訓練：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在焦慮發作時保持冷靜，減少身體的緊張感。

最後，請記住，克服社交恐懼症是一個過程，可能需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要持續努力，並對自己保持信心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困擾，享受更自在的人際交往！