如何擺脫失眠和胡思亂想？-精神科

胡思亂想.惡夢連連.失眠？

白天工作是會計.晚上在診所兼差當掛號助理.這樣忙碌的生活很累.
這樣的累是心理上的累.常常晚上失眠.白天工作時腦海裡會一直不斷的胡思亂想.大概是晚上的工作比較忙碌.沒有時間胡思亂想.一直不斷的跟自己說
不要在想了.仍是沒有用地.腦海裡總是又會胡思亂想.心情非常鬱悶.

qq5400，20~29歲女性，詢問日期：2000/10/19

李俊人醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：欣明精神科診所院長、精神科主治醫師

對不起，因醫院e-mail系統出問題，所以才這麼挽回覆妳的問題.
晚上工作或是從事其他刺激的活動都會使中樞神經保持在亢奮的狀態，常會導致思慮過多或入睡困難. 強迫自己”不要想了”祇會使自己更焦慮而已.建議妳嘗試以下的方法:
1.回家後洗溫水浸浴，使身心放鬆.
2.避免空腹入睡.飢餓感會加重妳前述的症狀.可以吃一些非刺激性的食物或牛奶.
3.有睡意才上床.還不想睡時硬要自己上床睡覺只會使自己更焦慮.
4.在睡前只進行可以讓自己放鬆的活動.
5.若這些方法仍無效，一些抗焦慮劑也可以解決妳的問題.妳可以找精神科或身心內科醫師幫妳診視.

回覆日期：2000/10/19
資料來源：台灣e院 - 胡思亂想.惡夢連連.失眠

彙整補充說明

失眠和胡思亂想是許多人在現代生活中常見的困擾，尤其是在忙碌的工作環境下，心理壓力更容易累積。
根據您的描述，您白天的工作是會計，晚上又在診所兼差，這樣的生活節奏確實會讓人感到疲憊，尤其是心理上的疲憊，進而影響到睡眠質量。

首先，失眠的原因可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活習慣、環境因素等。
您提到的「胡思亂想」往往是焦慮的表現，當我們的腦海中充滿了各種思緒時，這會使得入睡變得更加困難。
強迫自己「不要想了」的做法，往往會適得其反，因為這樣的壓力會讓焦慮感加重，反而更難放鬆。

以下是一些建議，幫助您擺脫失眠和胡思亂想的困擾：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持這個習慣。
這樣可以幫助調整生物鐘，讓身體習慣在特定的時間入睡。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜、黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界的干擾。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

4. 避免刺激性食物和飲料：如咖啡因和糖分，尤其是在睡前幾小時內，這些物質會影響您的入睡質量。

5. 寫下思緒：如果腦海中有很多雜念，可以考慮在睡前花幾分鐘寫下來，這樣可以幫助您釋放這些思緒，減少它們對入睡的影響。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更專業的建議和治療方案，例如認知行為療法（CBT）或藥物治療。

7. 運動：規律的運動不僅有助於改善身體健康，還能有效減少焦慮和壓力，促進更好的睡眠。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

8. 專注於當下：在白天工作時，專注於當前的任務，避免讓自己陷入過多的思考中。
可以嘗試使用正念冥想，幫助自己更好地活在當下，減少對未來的焦慮。

最後，請記住，改善睡眠和減少胡思亂想的過程可能需要時間，耐心和持之以恆是關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日擺脫失眠的困擾，享受更健康的生活。