自信心與心理健康：如何幫助朋友走出自我否定的漩渦？-精神科

自信心不足還是生病了?？

您好, 我朋友長期有些行為讓我覺得很怪, 想幫她卻也不知道怎麼辦?
她是個很需要一直被肯定鼓勵的人,上大學以來常常會去找打工的面試,而且都是挑大公司,對於工作內容也都是刻意挑需要具有專業度的, 而不是隨便的工讀.
常常看她如果有被錄取就會很開心,覺得被重視被肯定,但往往錄取後就會跟公司說因為要顧課業而無法去工作(或是找其他理由),反正最後就是都沒去,不然就是工作沒多久就辭掉.
但如果沒被錄取,她就會很低落,覺得自己沒用沒價值,別人都不要她.
另外,她有個男朋友,她常常會疑神疑鬼,覺得身邊的女孩都比她好,她男朋友總有一天會偷吃或是去追其他女生,也一直認為她男朋友現在只是將就跟她在一起,並不是真的愛她,感覺他無法相信她男友,不管她男友在怎麼對她好.

我一開始只是覺得我朋友是自信心不足,但認識她幾年下來,不免懷疑她是不是心理有甚麼問題?很想幫助她看開,請醫師給點建議,謝謝.

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2015/11/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

您的朋友很幸運，有您這麼好的一個朋友。
依您的敘述，她似乎對自己的要求高，也期望自己在外人面前要表現很好。相對的，可能是過度擔心自己表現不夠好時的後果。
造成的原因有很多，可能和成長的背景、過去遭遇到的事件，和天生的個性特質都有相關。
若自己有自覺，也想要改變，很多方法都可嘗試。但若她安於現狀，不想改變，表示這樣的行為模式有其功能和意義，
可能也得去了解澄清之後，才比較容易改變。

回覆日期：2015/11/23
資料來源：台灣e院 - 自信心不足還是生病了?

彙整補充說明

您好，感謝您對朋友的關心與支持。
從您的描述中，可以看出您的朋友正面臨著自我價值感低落和不安的情緒，這些情況可能與她的自信心不足有關，也可能是更深層的心理問題。
以下是一些建議，幫助您更有效地支持她。

首先，了解她的情況是非常重要的。
您的朋友似乎對外界的評價非常敏感，這可能源於她的自我價值感過於依賴他人的肯定。
這種情況在心理學上被稱為「外部驗證」，即個體的自我價值感主要來自於他人的評價，而非內心的自我認同。
這樣的心態會使她在面對失敗或拒絕時，感到極度沮喪，甚至懷疑自己的存在價值。

其次，您可以試著與她進行開放的對話，讓她知道您願意聆聽她的感受。
鼓勵她表達自己的想法和情緒，而不是壓抑或隱藏。
這樣的對話可以幫助她釐清自己的情緒，並感受到被理解和支持。
您可以問她一些開放式問題，例如「你覺得自己在工作中最擔心的是什麼？
」或「你對自己的能力有什麼看法？
」這樣的問題可以引導她深入思考自己的感受。

此外，幫助她建立自信心的另一個方法是鼓勵她設定小目標。
這些目標應該是具體且可達成的，讓她在達成後能夠獲得成就感。
例如，您可以建議她參加一些小型的社交活動，或是嘗試一些她感興趣但不需要太高壓力的工作。
每當她達成一個小目標，都能增強她的自信心，並逐漸改變她對自己的看法。

對於她在感情上的不安，您可以鼓勵她與男朋友進行開誠布公的溝通。
讓她知道，信任是健康關係的基石，若她對男朋友的愛有疑慮，應該坦誠地表達出來，而不是憋在心裡。
這樣的溝通不僅能增進彼此的理解，也能幫助她釐清自己的情感。

如果她的情況持續未見改善，建議尋求專業的心理諮詢。
心理諮詢師能提供專業的支持與指導，幫助她更深入地了解自己的情緒與行為模式，並學習有效的應對策略。
這樣的專業幫助對於她的心理健康是非常重要的。

最後，請記得，改變需要時間，您作為朋友的支持是她最重要的資源之一。
持續地關心她，並在她需要的時候提供幫助，讓她知道她並不孤單。
希望這些建議能對您和您的朋友有所幫助。
祝福您們！