如何應對餐後高血糖？運動和飲食是否足夠？-內科

彙整補充說明

針對您提到的餐後高血糖問題，首先要了解的是，餐後血糖的升高是正常的生理反應，因為進食後，食物中的碳水化合物會被消化吸收，進而轉化為葡萄糖進入血液中。
然而，若飯後血糖持續高於正常範圍，則可能是糖尿病或糖尿病前期的徵兆。

根據您提供的數據，您的空腹血糖正常，但飯後血糖卻在17
9、16
1、169等數值，這顯示您的身體在餐後對血糖的控制可能出現問題。
一般來說，健康成人的飯後兩小時血糖應該低於140 mg/dl，而糖尿病患者則應控制在160 mg/dl以下。
因此，您的數值確實需要引起重視。

在這段等待看醫生的期間，您可以採取以下幾個措施來改善血糖控制：
1. 飲食調整：
- 減少碳水化合物攝取：特別是精製碳水化合物（如白米、白麵包等），可以考慮用全穀類替代，這樣能夠減緩血糖上升的速度。

- 增加纖維攝取：多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物含有豐富的纖維，有助於穩定血糖。

- 定時定量進食：避免過度飢餓或暴飲暴食，保持三餐定時，並適量進食。

2. 運動：
- 規律運動：運動能提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用血糖。
建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。

- 飯後活動：如您所提到的，飯後散步是個不錯的選擇，這能幫助降低餐後血糖。

3. 監測血糖：
- 持續監測血糖變化，了解不同食物和運動對血糖的影響，這樣可以幫助您調整飲食和運動計畫。

4. 壓力管理：
- 壓力也會影響血糖，因此可以考慮進行一些放鬆活動，如瑜伽、冥想等，幫助減輕壓力。

5. 醫療諮詢：
- 雖然您提到保險等待期未過，但若情況持續不改善，建議儘早尋求醫療幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，並根據您的具體情況調整治療方案，包括可能的藥物治療。

總之，透過改善飲食和增加運動，您有可能在短期內改善血糖控制，但若情況未見好轉，則應儘快就醫。
保持良好的生活習慣是控制血糖的關鍵，並且要定期檢查，以便及早發現問題並進行干預。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康！

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