如何應對餐後高血糖？運動和飲食是否足夠？-內科

這是糖尿病前期嗎？？

今天早上空腹是82
中午
飯後兩小時是179 隔幾分鐘再驗變成161跟169

晚上
飯後兩小時是172
飯後兩個半小時是144

爺爺跟爸爸有糖尿病
之前體檢只有驗空腹，想說空腹都正常就很安心，
沒想到飯後卻這麼高！
現在很慌亂，到底該怎麼辦？
保險等待期未過，去看醫生可能要一月中了，
這段日子我多運動，改善飲食習慣，多吃蔬菜，
可以讓血糖恢復嗎？？
還是只能吃藥了……
謝謝

林小姐，30~39歲女性，詢問日期：2015/12/18

李志曜醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院內科主治醫師

您好: 建議如您說的多運動 ,改善飲食習慣 ,特別是注意熱量和定時定量 ,之後再追蹤會比較能準確診斷.

回覆日期：2015/12/18
資料來源：台灣e院 - 這是糖尿病前期嗎？

彙整補充說明

針對您的問題，首先要恭喜您能夠主動關注自己的健康狀況，並且已經開始進行飲食和運動的改善。
根據您提供的血糖數據，您的餐後血糖確實偏高，這可能是糖尿病前期的徵兆，尤其考量到您的家族病史（爺爺和爸爸都有糖尿病）。
在這種情況下，您應該採取積極的措施來控制血糖。

飲食方面的建議
1. 選擇低GI食物：低GI（升糖指數）食物能夠幫助穩定血糖水平。
建議您多攝取全穀類、豆類、非澱粉類蔬菜（如綠葉蔬菜）、堅果和種子等。
這些食物能夠緩慢釋放糖分，避免血糖急劇上升。

2. 控制碳水化合物的攝取量：雖然您提到仍然會吃白飯和麵條等主食，但建議您可以逐漸減少這些食物的份量，並考慮用其他低GI的替代品，如糙米、燕麥等。

3. 進食順序：有研究顯示，先吃蔬菜再吃澱粉類食物可以幫助降低餐後血糖的反應。
這是因為纖維素能夠減緩糖分的吸收。

4. 定時定量進食：保持規律的用餐時間，避免長時間空腹或過度饑餓，這樣可以減少暴飲暴食的風險。

運動方面的建議
1. 增加有氧運動：如快走、游泳、騎自行車等，每週至少150分鐘的中等強度運動，能夠幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平。

2. 力量訓練：每週至少兩次的力量訓練（如舉重、瑜伽等）也有助於提高肌肉的葡萄糖攝取能力。

3. 日常活動：除了正式的運動外，增加日常活動量，如走路、爬樓梯等，都是有助於控制血糖的好方法。

監測與醫療建議
在您保險等待期內，建議您持續監測自己的血糖變化，並記錄下來。
這樣一來，當您能夠就醫時，醫生能夠根據您的數據提供更具體的建議。

如果在接下來的幾個月內，您透過飲食和運動的改善仍然無法有效控制血糖，或者血糖持續高於正常範圍，則可能需要考慮藥物治療。
Metformin是常用的口服降糖藥，能夠幫助改善胰島素的敏感性，降低肝臟的葡萄糖產生。

心理調適
面對血糖控制的挑戰，保持良好的心理狀態也非常重要。
焦慮和壓力可能會影響血糖水平，因此建議您尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、深呼吸或與朋友交流等。

總之，透過改善飲食、增加運動和定期監測，您有機會有效控制餐後血糖。
若有需要，請務必在保險生效後儘快就醫，尋求專業的醫療建議。
希望您能夠早日達到健康的目標！