如何應對長期緊張不安的心理狀態？-精神科

彙整補充說明

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面對長期緊張不安的心理狀態，首先要理解這種情況的根源及其對身心健康的影響。
根據您的描述，您經歷了持續的焦慮和緊張，這不僅影響了您的日常生活，也引發了身體上的不適，例如心悸和胸口緊悶。
這些症狀可能與焦慮症有關，並且在某些情況下，可能會導致身體的生理反應，如心跳加速、出汗等。

您提到目前正在服用乙型交感阻斷劑和抗焦慮藥物，這是針對您心律不整和焦慮症狀的常見治療方式。
乙型交感阻斷劑可以幫助減少心臟的負擔，降低心跳速率，並減輕焦慮引起的生理反應。
抗焦慮藥物則有助於減少焦慮感和緊張情緒。
這些藥物的使用確實可以在一定程度上緩解症狀，但如您所提到的，這樣的治療方式可能只是治標不治本。

要根本解決長期的緊張不安，除了藥物治療外，心理治療也是非常重要的。
認知行為療法（CBT）是一種有效的心理治療方式，可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學會更健康的應對策略。
透過這種療法，您可以學習如何管理焦慮，並逐步減少對未來的過度擔憂。

在發作的當下，您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助自己平靜下來。
例如，深呼吸練習可以有效減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，然後緩緩呼氣，重複幾次，專注於呼吸的節奏，這樣可以幫助您轉移注意力，減少焦慮感。

此外，運動也是一種有效的減壓方式。
定期的身體活動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情和減少焦慮。
即使是簡單的散步或瑜伽練習，也能對心理健康產生積極的影響。

最後，與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持也是非常重要的。
社交支持可以幫助您減輕壓力，並讓您感受到不孤單。

總結來說，長期的緊張不安需要多方面的應對策略，包括藥物治療、心理治療、放鬆技巧和社交支持。
建議您與醫師討論您的症狀和治療計畫，並考慮尋求心理治療的幫助，以便更全面地應對這些挑戰。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，恢復平靜與健康的生活。