如何應對長期緊張不安的心理狀態？-精神科

緊張不安的狀態？

這幾個月以來我常處於緊張不安的狀態，隨時都會警覺身旁有誰經過，即使那些人是我認識的人，我會開始冒汗，胸口也有不適感，那些人離開之後過一會兒心臟才開始平靜下來，陌生人在我身旁情況更糟，有種窒息的感覺，在遇到事情方面，我會擔心害怕自己處理不好，
今天還沒過完就在擔心明天，因為我的症狀表現在心臟
，半夜心悸和胸口緊悶痛，於是看了心臟內科，目前有在服用乙型交感阻斷劑和抗焦慮藥物，先前因為心律不整醫師把乙型交感阻斷劑劑量加重，我想問的是這樣的治療方式治標不治本嗎？還是只是這幾個月壓力太大服用藥物幾個月這些症狀就會痊癒?在發作的當下我該怎麼辦?

羽恩，10~19歲女性，詢問日期：2016/02/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

羽恩妳好:

依您的敘述，您目前處於較焦慮敏銳的狀態，容易胸悶及心悸。發作當時將呼吸放慢放深，轉移注意力到緩慢的深呼吸上可能會有幫助。焦慮胸悶心悸的症狀是有可能在治療一段時間後痊癒的。若是目前藥物效果有限，可與醫師討論是否有需要再作藥物調整。

祝福您

回覆日期：2016/02/14
資料來源：台灣e院 - 緊張不安的狀態

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前正面臨著長期的緊張與焦慮狀態，這種情況不僅影響到您的情緒，還伴隨著身體上的不適感，如心悸、胸悶等症狀。
這些都是焦慮症的常見表現，尤其是在面對壓力時，身體會產生一系列的生理反應。

首先，您提到的症狀，如在認識的人旁邊也感到緊張、冒汗，甚至對陌生人感到更為不適，這可能與社交焦慮有關。
社交焦慮症是一種常見的心理障礙，患者在社交場合中會感到強烈的不安和恐懼，擔心自己會被評價或批評。
這種情況下，您可能會出現心跳加速、冒汗等生理反應，這些都是身體對焦慮的自然反應。

關於您目前的治療方式，乙型交感阻斷劑和抗焦慮藥物的使用確實可以幫助緩解焦慮和心悸的症狀。
這些藥物的作用是通過調節神經系統來減少焦慮感和生理反應，從而讓您在日常生活中感覺更為舒適。
然而，這些藥物通常是治標不治本，因為它們並不解決焦慮的根本原因。
長期依賴藥物可能會導致副作用或依賴性，因此建議您在使用藥物的同時，也應該尋求其他的治療方式。

除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）對於焦慮症的患者來說是非常有效的。
這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學會更健康的應對方式，從而減少焦慮感。
您可以考慮尋求專業心理醫生的幫助，進行面對面的心理諮詢。

在日常生活中，您也可以採取一些自我調適的方法來應對焦慮。
例如，深呼吸練習可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到心悸或胸悶時，可以試著找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後再慢慢呼氣，重複幾次，這樣可以幫助您放鬆身心。
此外，規律的運動、健康的飲食和充足的睡眠也是減輕焦慮的重要因素。

如果您在發作的當下感到無法控制自己的情緒，可以試著將注意力轉移到其他事物上，例如聽音樂、閱讀或與朋友聊天，這樣可以幫助您減少焦慮感。
您也可以學習一些放鬆技巧，如冥想或瑜伽，這些都能有效減少焦慮和緊張的感覺。

最後，若您的症狀持續或加重，建議您再次諮詢醫生，討論是否需要調整藥物或尋求其他治療方案。
焦慮症是可以治療的，透過適當的治療和支持，您可以逐漸恢復到更健康的狀態。
祝您早日康復！