如何處理想打人殺人的念頭？-精神科

想打人殺人的念頭？

我是大家眼中的勝利組工作好家庭環境好人緣好
但心理狀態好像怪怪的
常常遇到一點不如意就會有想傷人的衝動
心裡會幻想自己拿東西攻擊別人的畫面越想心跳越快越亢奮
雖然最後都會忍下來但有幾次都覺得自己差一點就要出手了
不敢想像自己真的出手會做出什麼事情
另外很常刻意回想過去不愉快回憶讓自己不舒服
明明知道那樣的回憶很痛苦但卻忍不住一直去回想當時的情景
然後讓自己噁心難過憤怒
日常生活發生一些不愉快的小事我也很容易過意不去
明明沒什麼的事情我卻可以在意一整天腦中一直不停去回想不愉快
請問我這樣是有什麼問題嗎?
我不喜歡自己這麼神經質!

panda，30~39歲女性，詢問日期：2016/02/25

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

您好:現代人壓力難免,建議您尋求一些健康的舒壓方式,壓力來時可練習如深呼吸等放鬆技巧,平日可培養正當休閒娛樂,參與正當社團或宗教活動,避免負面思考,如此方能改善您的生活品質,祝您能活的更愉快.

回覆日期：2016/02/25
資料來源：台灣e院 - 想打人殺人的念頭

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷一些強烈的情緒波動和衝動控制的困難。
這些想法和感受可能源自於多種因素，包括壓力、焦慮、過去的創傷經歷或是情緒調節的問題。
雖然您在外界看起來一切都很好，但內心的掙扎卻可能讓您感到孤獨和困惑。

面對想打人或傷人的念頭，首先要認識到這些念頭並不代表您真正想要去實行的行為。
這些衝動往往是情緒的反應，可能是因為您在面對壓力或不如意的情況時，無法有效地表達或處理自己的情緒。
這種情況在心理學上被稱為「衝動控制障礙」，而這種障礙可能會導致您在情緒激動時出現不理性的想法。

針對這些念頭，以下是一些建議的應對策略：
1. 尋求專業幫助：這是最重要的一步。
與心理醫生或精神科醫師進行諮詢，可以幫助您更深入地理解自己的情緒和衝動，並學習如何有效地管理它們。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您改變負面的思維模式，並提供應對技巧。

2. 情緒調節技巧：學習一些情緒調節的技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些都可以幫助您在情緒激動時冷靜下來。
當您感到衝動時，試著暫時離開當前的環境，給自己一些時間來平靜情緒。

3. 寫日記：將您的感受和想法寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減少內心的焦慮。
這樣的寫作過程不僅能夠讓您釋放情緒，還能幫助您更好地理解自己的感受。

4. 尋找支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
社會支持對於情緒的調節非常重要，與他人交流可以減輕孤獨感，並獲得不同的觀點和建議。

5. 避免負面思考：當您發現自己在重複回想過去的不愉快經歷時，試著轉移注意力，將焦點放在當下的事情上。
可以參加一些興趣小組或活動，讓自己忙碌起來，減少對負面回憶的思考。

6. 運動：規律的身體活動可以有效減少焦慮和壓力，並提升情緒。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升物質，有助於改善您的心理狀態。

最後，請記住，這些感受和念頭並不代表您是個壞人或有問題的人。
每個人都會在生活中面對挑戰，重要的是如何應對這些挑戰。
尋求專業的幫助和支持是改善您心理狀態的關鍵步驟。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的情況，並過上更健康、更快樂的生活。