如何處理情緒波動及壓力？-精神科

情緒起伏不定，有時很煩躁？

你好，我是一位大一學生，我以前在高中時曾經發生過一些事情（不方便說出口），那時候第一次接觸精神科，沒有做過什麼治療，但是時間久了，自己的情緒越來越沒辦法受到控制，升大學後，我很努力的壓制自己的情緒，我成功的讓自己不會在外人面前生氣爆走，不論是同學，師長，親人或者愛人，我沒有表現出憤怒的感情，沒了情緒卻一直有壓力，時間久了壓力更大，我想發洩卻沒有適合的方式（我有自殘的狀況），一個人的時候，會難過的邊哭邊發抖，我不知道為什麼我能在外人面前壓抑自己卻沒辦法一個人的時候不受控制的哭泣，我每晚都有服用安眠藥，我並不知道會不會是藥的副作用…請醫師麻煩幫我解答謝謝

小琦，10~19歲女性，詢問日期：2016/02/29

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

您好:服用安眠藥並不會有這樣的副作用,情緒起伏不定有些人是體質個性因素,可求診精神科醫師或心理師,學習一些放鬆技巧,改善自己控管情緒的能力,希望對您有所幫忙.

回覆日期：2016/02/29
資料來源：台灣e院 - 情緒起伏不定，有時很煩躁

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情緒波動和壓力感受在當今社會中並不少見，特別是對於大學生來說，面對學業、生活和人際關係的壓力，情緒的起伏是很正常的現象。

從您的描述中可以看出，您在努力壓抑自己的情緒，這可能導致了更大的內心壓力。
壓抑情緒雖然在短期內可能讓您在外人面前表現得更為平靜，但長期下去，這種壓抑會造成情緒的積壓，最終可能以自殘或其他不健康的方式表現出來。
這樣的情況需要引起重視，因為它可能影響到您的心理健康。

首先，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供適合您的治療方案。
您提到的自殘行為是非常嚴重的信號，這需要專業的介入來幫助您找到更健康的情緒發洩方式。

其次，您可以嘗試一些自我紓壓的方法。
以下是一些建議：
1. 情緒日記：每天花一些時間記錄自己的情緒，寫下讓您感到壓力的事件和您的反應。
這樣可以幫助您更清楚地認識自己的情緒模式，並找到觸發情緒波動的原因。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
您可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、游泳或瑜伽，這些都能有效減輕壓力。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在情緒波動時保持冷靜，並減少焦慮感。

4. 社交支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕內心的負擔。
即使您在外人面前表現得很平靜，與親近的人談論自己的感受也能幫助您釋放壓力。

5. 專業治療：如果您正在服用安眠藥，建議與醫師討論，了解藥物的副作用及是否需要調整用藥。
安眠藥有時會影響情緒，與醫師溝通可以找到更合適的解決方案。

最後，請記住，情緒的波動是人之常情，重要的是如何面對和處理這些情緒。
尋求幫助並不代表您弱，而是您在努力改善自己的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平衡，重拾內心的平靜。