如何在9月2日前增重至55.26-67.54公斤?-內科

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太瘦了!!!?


我今年已經升高一了!身高:169 但體重只有42公斤我不知該怎樣才可以吃胖?我想胖到55.26~67.54 公斤之間並且在9月2日之前有方法嗎?



豆豆,10~19歲男性,詢問日期:2002/08/09

楊宏智 醫師回覆-內科


你先至醫院門診,判斷是否為疾病造成,如果非疾病造成,是體質如此,目前還無特殊方法來增加體重.



回覆日期:2002/08/09

彙整補充說明


要在短時間內增加體重,特別是從42公斤增至55.26-67.54公斤,首先需要了解自己的身體狀況以及健康的增重方法。
根據您的身高169公分,理想體重範圍應該在54-72公斤之間,因此您目前的體重確實偏輕。
以下是一些建議,幫助您在健康的範圍內增加體重。


1. 飲食調整
- 增加熱量攝取:要增重,最重要的是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以每天增加500大卡的攝取量,這樣在兩週內大約可以增加1公斤的體重。
可以透過增加餐次或每餐的份量來達成。

- 均衡飲食:確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
建議的飲食比例為:碳水化合物(如米飯、麵食)佔50-60%,蛋白質(如肉類、豆類、蛋)佔15-20%,健康脂肪(如堅果、橄欖油)佔20-30%。

- 多吃高熱量食物:選擇一些高熱量且營養豐富的食物,如牛奶、堅果、牛油果、全脂乳製品等,這些食物能幫助您在不增加過多食量的情況下增加熱量攝取。


2. 增加餐次
- 少量多餐:如果一次吃不下太多,可以考慮每天進食5-6餐,這樣可以讓您在不感到過於飽脹的情況下增加熱量攝取。


3. 運動
- 力量訓練:進行一些力量訓練可以幫助您增加肌肉量,而肌肉的增加會使體重上升。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練,針對全身的主要肌肉群進行鍛鍊。

- 避免過多有氧運動:雖然有氧運動對健康有益,但過多的有氧運動可能會消耗掉您攝取的熱量,影響增重效果。


4. 健康檢查
- 醫療評估:在開始增重計劃之前,建議您先去醫院進行健康檢查,排除任何可能影響體重的健康問題,如甲狀腺功能亢進等內分泌疾病。


5. 持之以恆
- 設定可達成的目標:增重是一個需要時間的過程,建議您設定短期和長期的目標,並持之以恆地執行飲食和運動計劃。


6. 心理支持
- 尋求支持:與家人或朋友分享您的增重目標,獲得他們的支持和鼓勵,這會讓您在過程中更加有動力。

總之,增重需要耐心和恆心,透過合理的飲食和運動計劃,您可以在健康的範圍內逐步達到您的目標。
希望這些建議能幫助您成功增重,並在9月2日前達到理想的體重範圍。

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