如何在9月2日前增重至55.26-67.54公斤？-內科

太瘦了!!!？

我今年已經升高一了!身高:169 但體重只有42公斤
我不知該怎樣才可以吃胖?我想胖到55.26~67.54 公斤之間並且在9月2日之前
有方法嗎?

豆豆，10~19歲男性，詢問日期：2002/08/09

楊宏智醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院副院長、代謝內分泌科主治醫師

你先至醫院門診,判斷是否為疾病造成,如果非疾病造成,
是體質如此,目前還無特殊方法來增加體重.

回覆日期：2002/08/09
資料來源：台灣e院 - 太瘦了!!!

彙整補充說明

要在短時間內增重至55.26-67.54公斤，首先需要了解增重的基本原則和方法。
根據您的身高169公分和目前42公斤的體重，您的BMI（身體質量指數）顯示您屬於過輕範疇。
增重的過程需要耐心和科學的方法，以下是一些建議：
1. 增加熱量攝取：要增重，最重要的是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以透過增加每餐的食物份量和增加餐次來達到這個目的。
建議每天至少進食5-6餐，並確保每餐都包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。

2. 選擇高熱量食物：選擇熱量密集的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類、豆類等。
這些食物不僅提供高熱量，還能提供豐富的營養素，幫助您健康增重。

3. 均衡飲食：除了增加熱量外，還要確保飲食均衡。
建議每天攝取足夠的五穀根莖類、蔬菜、水果、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆類）及健康脂肪。
這樣不僅能增重，還能維持身體健康。

4. 運動：適度的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，這樣不僅能增加體重，還能改善體型。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，並搭配一些有氧運動來促進食慾。

5. 避免空腹食物：儘量避免攝取過多的空腹熱量食物，如糖果、汽水等，這些食物雖然熱量高，但營養價值低，對健康不利。

6. 定期檢查健康狀況：由於您提到自己體重過輕，建議定期到醫院進行健康檢查，排除任何可能影響體重的健康問題，如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良等。

7. 尋求專業建議：如果您在增重過程中遇到困難，建議尋求營養師的幫助，制定個性化的飲食計劃，並進行飲食監控。

最後，增重是一個需要時間的過程，尤其是要在短時間內達到目標體重，可能會面臨挑戰。
建議您設定合理的增重目標，並保持耐心，持之以恆地遵循上述建議，才能健康地達到理想體重。
希望這些建議能幫助您成功增重！