如何增肥？分享個人經驗及專業建議-內科

體重過輕太瘦，吃不胖請問能看新神代謝科嗎？

本人體重實在太瘦了，想去醫院看醫生撿查一下
我從很久以前就覺得我太瘦了
所以我從高中時代就開始決定增重
連續1~2個月每天就是吃，下課10分鐘會跑去買有熱量的食物來吃，像巧克力，油炸類的，每天固定正餐之外還會吃下午點心跟晚上飯後等等食物，但我果然還是吃不胖
之後我想想，還是我高中階段而已以後應該會變胖，於是我從高中2年級開始每天固定3餐一定吃，我當時想不求快速增重，只想要慢慢到增加體重，但還是沒有用，之後我大學我決定
每天3餐都吃之外，下課我從5:30分左右每天一定都會去打籃球
運動最少1小時30分，常常都2小時以上，運動完我還一定會去吃東西，還是沒有用，但是瘦確還要當兵，好吧，當兵沒話講吧，每天早上6點起床，晚上一定10點睡覺，3餐一定都有吃，下午4點開換體育服裝去運動，但我當兵完了，一定變胖都沒有
我什麼方法都試過了，請問我要怎樣變胖，請幫幫我吧

小威，20~29歲男性，詢問日期：2009/05/14

楊宏智醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院副院長、代謝內分泌科主治醫師

如果長期都很瘦,但又完全沒有不適的症狀,這大多數都屬於體質性的狀況,應該不能算是疾病,可能也沒有什麼特別的方法來增胖

回覆日期：2009/05/14
資料來源：台灣e院 - 體重過輕太瘦，吃不胖請問能看新神代謝科嗎

彙整補充說明

增肥的過程對於許多人來說可能會比減肥更具挑戰性，尤其是當你已經嘗試了多種方法卻仍然無法達到理想體重時。
根據你的描述，你的體重一直偏輕，並且在飲食和運動上都付出了努力，但仍然沒有明顯的增重效果。
這種情況可能涉及多方面的因素，包括新陳代謝、飲食習慣、生活方式以及潛在的健康問題。

首先，建議你去醫院進行全面的健康檢查，特別是針對內分泌系統（如甲狀腺功能）進行評估。
甲狀腺功能亢進會導致新陳代謝過快，從而影響體重增加。
此外，檢查是否有其他潛在的健康問題，如消化系統疾病或吸收不良等，這些都可能影響你的體重。

在飲食方面，單純增加熱量攝取並不一定能有效增重，因為身體的吸收能力和代謝率也會影響最終的結果。
以下是一些專業建議，幫助你更有效地增重：
1. 增加熱量攝取：你需要確保每天的熱量攝取超過你的消耗量。
一般建議每日攝取的熱量應比基礎代謝率和日常活動消耗的熱量多出500卡路里。
可以考慮增加高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類和穀物等。

2. 均衡飲食：除了增加熱量，還要確保飲食均衡，包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
蛋白質對於肌肉增長非常重要，可以選擇雞肉、魚、豆類和蛋等高蛋白食物。

3. 定時進食：除了三餐外，增加點心的攝取也很重要。
可以在早午餐和午晚餐之間增加兩次點心，選擇高熱量的食物，如奶昔、能量棒或堅果等。

4. 適度運動：雖然運動有助於增進食慾和促進健康，但過度的有氧運動（如籃球）可能會消耗過多的熱量，影響增重。
建議加入一些力量訓練，以幫助增加肌肉量，這樣可以提高基礎代謝率，進而促進增重。

5. 保持規律的生活作息：良好的作息習慣有助於身體的恢復和增重，確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜和過度的壓力。

6. 尋求專業指導：建議諮詢營養師，根據你的具體情況制定個性化的飲食計劃，並定期追蹤進展。

最後，增重是一個需要耐心的過程，可能需要幾個月的時間才能看到明顯的變化。
保持積極的心態，並持續調整你的飲食和生活方式，這樣才能逐步達到你的增重目標。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康！