如何在青春期中增加身高？-營養教室

怎麼長高？

您好我現在15歲175公分還可以長高嗎？怎麼長高？

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/04

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

身高有它的限制，生長發育完成要再長高幅度可能不多，還是可以藉由運動(打籃球、跳遠、跳繩、游泳等)及營養(足夠熱量、蛋白質、礦物質)讓它達到頂點。

回覆日期：2016/03/04
資料來源：台灣e院 - 怎麼長高

彙整補充說明

您好！首先，您現在15歲，身高175公分，這個年齡段的確還有可能繼續增高。
青春期是人體發育的關鍵時期，通常男生在12到16歲之間會經歷快速的生長期，這段時間內，身體的生長激素分泌較多，骨骼生長板尚未完全閉合，因此還有增高的潛力。

要有效增加身高，以下幾個方面是非常重要的：
1. 營養攝取：均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
建議您每天攝取足夠的鈣質、蛋白質、維他命和礦物質。
鈣質有助於骨骼的發育，牛奶、乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於細胞的生長和修復，肉類、魚類、蛋類和豆類都是不錯的選擇。
此外，維他命D能促進鈣的吸收，建議多曬太陽，或是攝取富含維他命D的食物，如魚肝油和蛋黃。

2. 運動：適當的運動可以刺激骨骼的生長，尤其是一些拉伸性和跳躍性的運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動不僅能促進身高，還能增強體質。
運動時，身體會釋放生長激素，這對於增高非常有幫助。

3. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的生長發育也非常重要。
建議每天保持8到10小時的睡眠，因為在深度睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，有助於身高的增長。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓您看起來更高，也有助於脊椎的健康。
避免長時間彎腰駝背，保持直立的姿勢，這樣可以讓您的身體線條更加優雅。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以定期到醫院進行骨齡檢查。
醫生會透過X光片檢查您的生長板是否已經閉合，這樣可以更準確地評估您還能長高的潛力。

最後，請記得每個人的生長速度和潛力都是不同的，遺傳因素也會影響最終的身高。
保持積極的心態，專注於健康的生活方式，這樣不僅能幫助您增高，還能促進整體的健康發展。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！