如何在青春期中增加身高？-營養教室

彙整補充說明

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在青春期，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和內分泌等多種因素的影響。
對於您目前15歲、身高175公分的情況，首先要了解的是，青春期的生長高峰通常發生在12至16歲之間，男生的生長板一般在16至18歲之間閉合，因此您仍然有可能再長高，但增長的幅度可能會逐漸減少。


如何增加身高？

1. 運動：
運動對於身高的增長有著重要的影響。
適度的運動可以促進生長激素的分泌，這對於骨骼的生長非常有利。
以下是一些推薦的運動：
- 籃球：跳躍運動能夠刺激骨骼的生長。

- 游泳：全身運動，有助於拉伸身體，增強肌肉力量。

- 跳繩：這是一種簡單而有效的運動，能夠促進心肺功能和骨骼健康。

- 拉伸運動：如瑜伽或其他拉伸運動，可以幫助改善姿勢，讓身體看起來更高。

2. 營養：
營養對於身高的增長至關重要。
確保攝取足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣和維生素D，這些都是骨骼生長所需的。
以下是一些建議：
- 高蛋白食物：如肉類、魚類、豆類和乳製品，這些食物有助於肌肉和骨骼的發展。

- 鈣質：牛奶、乳酪、綠葉蔬菜等食物富含鈣質，有助於骨骼的健康。

- 維生素D：可以通過陽光照射合成，或通過食物如魚類和蛋黃攝取，維生素D有助於鈣的吸收。

3. 作息：
規律的作息對於身高的增長同樣重要。
建議每天保持充足的睡眠，特別是在晚上11點到凌晨2點之間，這段時間是生長激素分泌的高峰期。
青少年應該確保每晚至少有8小時的睡眠。

4. 健康檢查：
如果您對自己的身高增長有疑慮，建議定期進行健康檢查，特別是檢查生長板的狀況。
醫生可以通過X光檢查來確定生長板是否仍然開放，這將幫助您了解未來的增高潛力。

5. 心理健康：
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，保持積極的心態和自信心也非常重要。
與朋友和家人分享您的感受，尋求他們的支持。

總之，雖然您目前的身高已經相對較高，但透過適當的運動、均衡的飲食和良好的作息，您仍然有機會在青春期的最後階段再增高一些。
保持健康的生活方式，並定期檢查身體狀況，這樣才能更好地了解自己的生長潛力。