營養教室：高中生如何增重？-營養教室

高中生太瘦？

目前身高168.8 體重一直在51~53之間上下移動
很想讓自己變胖因為我真的很瘦
我本身有過敏體質晚上睡眠品質不是很好常常失眠
平日的作息大概是晚上10:30上床早上6:15起床
起床後早餐也都是一般的量三餐都算正常
之前有努力嘗試吃宵夜但是好像沒什麼成效
同學只要生活中吃多一點東西馬上就胖了但是我怎麼吃都是一樣瘦...
之前有看過醫生說是腸胃吸收不太好最近有在吃益生菌
請問有甚麼是我該注意的呢?

阿俊，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/07

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear阿俊：

您好！

腸胃道功能不佳確實會影響各種營養素吸收，因此體重不容易上升。

您的生活作息不錯，請繼續維持。飲食方面，應避免油膩油炸以及刺激性食物，以免引起腹瀉；也應避免茶與咖啡，否則會影響營養素吸收。除了三正餐外，最好於早午餐間以及午晚餐間增加點心，可以飲用牛奶或豆漿當點心，因為您晚上10點30分就寢，可不需補充夜點，睡前進食或許可增加體重但對健康並不好，所以不建議。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/04/07
資料來源：台灣e院 - 高中生太瘦

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況。
根據您的描述，您目前的身高168.8公分，體重在51至53公斤之間，這樣的體重確實偏輕，尤其是在青春期這個快速成長的階段。
您提到有過敏體質和睡眠品質不佳，這些因素都可能影響您的食慾和營養吸收，進而影響體重的增加。

首先，針對您的飲食習慣，建議您可以考慮以下幾個方面來幫助增重：
1. 增加熱量攝取：要增重的基本原則是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以嘗試在三餐之間增加健康的點心，例如堅果、牛奶、優格或是高熱量的水果（如香蕉、酪梨）。
這些食物不僅能提供額外的熱量，還能提供豐富的營養素。

2. 選擇高熱量的食物：選擇一些高熱量但不會讓您感到過於油膩的食物，例如全脂牛奶、奶酪、花生醬等。
這些食物可以在不增加過多食量的情況下，幫助您增加熱量攝取。

3. 改善睡眠品質：睡眠對於身體的恢復和生長非常重要。
您提到有失眠的情況，建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕鬆的瑜伽，幫助改善睡眠品質。
良好的睡眠有助於身體的修復和增重。

4. 注意腸胃健康：由於您曾經提到腸胃吸收不良，持續服用益生菌是個不錯的選擇，因為益生菌有助於改善腸道菌群，促進消化吸收。
此外，您可以考慮增加一些富含纖維的食物，如全穀類、豆類和蔬菜，這些食物有助於腸道健康，但要注意不要過量，以免造成腸胃不適。

5. 定期運動：適度的運動可以增加食慾，並幫助您增強肌肉。
建議您可以選擇一些力量訓練或有氧運動，這不僅有助於增重，還能改善整體健康。

6. 定期檢查健康狀況：如果您持續無法增重，建議定期就醫檢查，確認是否有其他潛在的健康問題影響您的體重，例如甲狀腺功能亢進或其他內分泌問題。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您保持積極的心態，並持續調整飲食和生活習慣。
如果可能的話，尋求專業的營養師或醫生的建議，根據您的具體情況制定個性化的增重計劃。
祝您健康愉快，早日達成增重的目標！