高中生太瘦？
目前身高168.8 體重一直在51~53之間上下移動很想讓自己變胖因為我真的很瘦我本身有過敏體質晚上睡眠品質不是很好常常失眠平日的作息大概是晚上10:30上床早上6:15起床起床後早餐也都是一般的量三餐都算正常之前有努力嘗試吃宵夜但是好像沒什麼成效同學只要生活中吃多一點東西馬上就胖了但是我怎麼吃都是一樣瘦...之前有看過醫生說是腸胃吸收不太好最近有在吃益生菌請問有甚麼是我該注意的呢?
阿俊，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/07
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Dear阿俊：您好！腸胃道功能不佳確實會影響各種營養素吸收，因此體重不容易上升。
您的生活作息不錯，請繼續維持。
飲食方面，應避免油膩油炸以及刺激性食物，以免引起腹瀉；也應避免茶與咖啡，否則會影響營養素吸收。
除了三正餐外，最好於早午餐間以及午晚餐間增加點心，可以飲用牛奶或豆漿當點心，因為您晚上10點30分就寢，可不需補充夜點，睡前進食或許可增加體重但對健康並不好，所以不建議。
祝 健康、愉快！衛生福利部桃園醫院營養科主任 施桂梅營養師敬覆
回覆日期：2016/04/07
彙整補充說明
要增重的過程中，特別是對於高中生來說，除了飲食的調整，還需要考慮到生活作息、運動習慣以及身體的健康狀況。
根據您提供的資訊，您目前的身高為168.8公分，體重在51至53公斤之間，這樣的體重確實偏瘦，尤其是在青春期這個快速成長的階段。
以下是一些建議，幫助您健康地增重。
1. 飲食調整
- 增加熱量攝取：要增重，最重要的是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
建議您每天增加500卡路里的攝取量，這樣一週可以增加約0.5公斤的體重。
可以選擇高熱量但健康的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
- 少量多餐：除了三餐外，增加點心的攝取，例如在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間加餐。
可以選擇牛奶、豆漿、優格或是水果等，這些都是營養豐富的選擇。
- 選擇高蛋白食物：蛋白質對於增重非常重要，建議多攝取肉類、魚類、蛋、豆類等高蛋白食物，這些食物有助於肌肉的增長。
- 避免空熱量食物：雖然高熱量的食物有助於增重，但應避免過多攝取糖分和油炸食物，這些食物可能會導致健康問題，並且不利於長期的體重管理。
2. 改善腸胃吸收
- 益生菌的使用：您提到正在服用益生菌，這是有助於改善腸道健康的好方法。
持續使用益生菌可以幫助增進腸道的消化吸收功能。
- 避免刺激性食物：由於您有過敏體質，建議避免油膩、辛辣及刺激性食物，這些可能會影響腸胃的健康，導致吸收不良。
3. 作息與睡眠
- 改善睡眠品質：良好的睡眠對於身體的恢復和增重至關重要。
建議您在晚上10:30上床的時間保持一致，並儘量避免在睡前使用電子產品，以提高睡眠品質。
- 調整作息：如果可能，嘗試在白天增加一些輕度運動，如散步或瑜伽，這不僅有助於促進食慾，還能改善整體的健康狀況。
4. 運動建議
- 力量訓練：適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
可以考慮每週進行2-3次的力量訓練，這樣可以有效地促進肌肉的增長。
- 避免過度有氧運動：過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，影響增重的效果。
建議將有氧運動的時間控制在每週2-3次，每次30分鐘左右。
5. 定期檢查健康狀況
- 醫療諮詢：由於您提到有腸胃吸收不良的問題，建議定期回診，並與醫生討論您的飲食計畫和健康狀況，必要時可以進行進一步的檢查。
總之，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，透過合理的飲食、良好的作息和適度的運動，您一定能夠達到理想的體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！
類似症狀問題與醫師回覆
如何讓身材豐腴起來？營養師教你有效增肥方法！？
營養師你好：我今天高一，我身高174、體重45。很多人說我很瘦，我也很想變胖!可是怎麼吃好像都胖不了!因為我媽媽也很瘦，我再想這個是不是遺傳呢?他的骨架很小，相對的我骨架也小!如果真的是遺傳，有辦法解決嗎?有些人說要吃高熱量的東西，我怕長很...
祁明華 醫師回覆-營養教室
您好:您身高174cm，理想體重範圍是60~73kg，而你目前僅45kg確屬於消瘦、體重不足的情況，體重雖和遺傳有關，但後天也可改善的，若想要增加體重，只要每天攝取的總熱量大於所消耗的熱量，例如每天增加500卡，一週即可增加半公近，一個月可...>>點我查看詳細內容
營養教室：如何健康增胖？教你科學飲食與運動方法！？
我只長身高體重卻不變重!正常進食也算少量多餐~但是三年了一直都維持在42~43公斤!我三年身高長了2公分現在167公分我要增到健康的BMI值!!但怎麼吃都吃不胖.....
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
青春期正是身體快速抽高的時期。胖瘦與個人體質、生活習慣及飲食習慣關係密切。例如運動量大或吃得清淡或較喜歡吃蔬食的人，通常較精瘦。請先告訴我你目前一整天的飲食內容，再給予適當的建議。 >>點我查看詳細內容
如何在營養教室中增高新身高？？
我還有半年就到15歲了...但是現在還是160cm......有時會飲牛奶..有時不會飲.....而且一星期有2-3天打籃球..有時還會通宵看電視....我想問怎樣才能高到175cm??已經一年沒高了><..有什麼方法可以減肥又...
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
阿健：你好請先評估你的標的身高=﹝(父親身高+母親身高)/2﹞+6若預估成人身高低於標的身高5公分，需要請小兒科內分泌專科醫師評估。你的體位如何？滿14歲男生的身體質量指數BMI=17.6-22.7正常範圍，BMI>22.7過重，BM...>>點我查看詳細內容
青春期營養與體重管理？
醫師您好，我是一個要升高三的學生，近幾個學期在學校身高體重測量時，有收到體重過重的通知，想要適當的減重和增加體能，一方面是為高三衝刺做準備，一方面也是為了健康，想請問在飲食方面能做什麼調整，還有運動方面的時間和運動量可以怎麼做規劃，最後還有...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好升高三的生活可是相當重要的一個人生時段，需要養成良好的飲食習慣及生活作息以應付忙碌高壓的高三生活。故建議您需要安排一下暑期及開學後的作息生活，首先建議您應該要安排每日規律的運動習慣，如果平常沒有運動習慣，那麼先從散步開始，可以先從每日1...>>點我查看詳細內容