情緒爆發：如何處理長期抑鬱症狀？-精神科

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷一段非常艱難的時期，這可能是由於長期的壓力、情緒壓抑以及可能的憂鬱症狀所導致的。
這些情緒的波動和身體的反應（如食慾不振、胸悶、情緒爆發等）都是需要重視的信號。
首先，您並不孤單，許多人在面對學業壓力或生活挑戰時，會感受到類似的情緒困擾。

根據您的描述，您已經有過自殘的經歷，這是一個非常重要的警訊。
自殘行為通常是情緒無法宣洩的表現，雖然可能在當下帶來短暫的舒緩，但長期來看並無法解決根本問題。
情緒的壓抑和爆發，可能是因為您在面對壓力時缺乏有效的宣洩管道，這會導致情緒的積壓，最終以極端的方式表現出來。

在這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
建議您考慮前往精神科或心理諮詢中心進行評估和治療。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您理解自己的情緒，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或其他心理治療方法，這些都能有效幫助您學習如何管理情緒，改善心理健康。

此外，您也可以考慮以下幾個自我照顧的方法來幫助自己：
1. 建立健康的生活作息：儘量保持規律的作息時間，定時進食，確保獲得足夠的營養和休息。
這對於情緒的穩定非常重要。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能提升心情的化學物質。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助您減輕壓力。

3. 情緒宣洩：找一個信任的朋友或家人，分享您的感受。
寫日記也是一種很好的方式，可以幫助您整理思緒，釋放情緒。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力，增進內心的平靜。

5. 設定小目標：面對學業壓力時，可以將大目標拆分為小步驟，逐步完成，這樣不會讓自己感到過於壓力。

最後，請記得，您並不需要獨自面對這些困難。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善情況的第一步。
希望您能夠早日找到合適的支持，並逐步走出這段艱難的時期。