13歲生長板已開啟？身高160如何長到180？-家醫科

身高成長？

我現在13歲有陰毛跟腋毛，腋毛一點點，身高160請問我的生長板開啟了嗎？？？我該如何長到180！！！我爸173 我媽165，該如何長高？？？

張先生，10~19歲男性，詢問日期：2016/05/21

陳宗林醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

您只有13歲，生長板應該尚未完全閉合。您可至骨科檢查骨齡，以了解是否可繼續長高。現代的孩子長得比父母高的，所在多有。配合均衡的營養，適當的運動，良好的睡眠習慣均可促進成長。

回覆日期：2016/05/21
資料來源：台灣e院 - 身高成長

彙整補充說明

在您13歲的年紀，身體正處於快速成長的階段，尤其是青春期的開始會影響身高的增長。
根據您所描述的情況，您已經開始出現陰毛和腋毛，這通常是青春期的徵兆之一，表示您的身體正在進行性成熟的過程。
至於生長板是否已經開啟，這需要透過醫學檢查來確定，通常是透過X光檢查骨齡來判斷。
如果生長板尚未完全閉合，您仍然有機會繼續增高。

根據您的身高160公分，父母的身高分別是173公分和165公分，這意味著您有潛力長到更高的身高。
一般來說，遺傳因素對身高的影響是相當大的，但環境因素如飲食、運動和睡眠等也同樣重要。
以下是一些建議，幫助您在青春期期間最大化您的身高潛力：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣質、維生素D和其他微量元素。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
多吃富含鈣的食物，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆類，並確保攝取足夠的蛋白質來源，如肉類、魚類、豆腐和蛋。

2. 適度運動：運動不僅能促進身體的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動能夠拉伸身體，促進骨骼的發展。

3. 良好的睡眠習慣：生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此確保每晚有足夠的睡眠時間（建議至少8小時）是非常重要的。
保持規律的作息時間，盡量避免熬夜。

4. 定期檢查：定期去醫院檢查骨齡，了解生長板的狀態，這樣可以及早發現任何可能影響身高的問題。

5. 保持良好的心態：身高的增長是個體差異很大的過程，不必過於焦慮。
保持積極的心態，專注於健康的生活方式，這樣不僅有助於身高的增長，也能提升整體的生活品質。

最後，雖然您希望能長到180公分，但身高的增長是受到多種因素影響的，包括遺傳、環境和個體差異。
即使最終未能達到180公分，健康的生活方式仍然會讓您在其他方面受益。
希望這些建議能幫助您在未來的成長中取得理想的身高！