高一生還能長高嗎？營養與運動的影響-營養教室

請問高一身高還會再長高嗎???？

醫生您好:
請問一下,現在高一身高164體重44現在還有機會長高嗎??
如果每天都大約11點睡覺6點起床這樣子算早睡嗎?還有每天都會去吊單槓但不知道吊單槓對長高有沒有用。

Kevin，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/30

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好:
1.在成長發育的過程當中，遺傳、發育及本身的身體條件，都是息息相關的。
2.飲食均衡，天天運動及勿熬夜。建議跳高跟游泳。
3.建議可去醫院諮詢遺傳代謝科醫生，並跟醫生說自己有在服藥，請醫生判定及診斷自己的發育狀況。

敬祝快樂!旗醫營養室

回覆日期：2016/09/30
資料來源：台灣e院 - 請問高一身高還會再長高嗎???

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我們來探討一下高一生的身高成長潛力，以及營養與運動對於成長的影響。

首先，身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多種因素的影響。
根據您提供的資訊，您目前身高164公分，體重44公斤，這在高一的年齡來看，身高是相對於同齡人來說偏低的，但仍然有可能繼續成長。
一般來說，男生的生長板通常在16至18歲之間閉合，而女生則在14至16歲之間閉合。
若您的生長板尚未閉合，則仍有機會長高。

關於營養方面，均衡的飲食對於成長至關重要。
建議您每日攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D。
鈣質可以來自牛奶、乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等；蛋白質則可以透過肉類、魚類、豆類等食物來攝取。
維生素D則有助於鈣的吸收，您可以透過曬太陽來獲得。
此外，保持充足的水分攝取也是非常重要的。

運動方面，吊單槓雖然對於增強上肢力量和改善體態有幫助，但對於身高的直接影響有限。
建議您可以加入一些有助於拉伸和增長的運動，例如游泳、籃球、跳繩等，這些運動能夠促進骨骼的發展和增長。
特別是游泳，因為水中的浮力可以減輕關節的壓力，讓身體更加放鬆，有助於拉伸。

至於睡眠，您提到的作息是晚上11點睡覺，早上6點起床，這樣的睡眠時間為7小時，對於青少年的成長來說，可能稍顯不足。
建議青少年每天應該有8到10小時的睡眠，因為在深度睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於身高的增長非常重要。
如果可能的話，您可以嘗試稍微提前上床睡覺，以獲得更充足的休息。

最後，若您對自己的成長有疑慮，建議可以定期到醫院進行身體檢查，並諮詢專業醫生的意見，了解自己的生長狀況和可能的發展潛力。
保持良好的生活習慣，均衡飲食，適度運動，並確保充足的睡眠，這些都是促進身高增長的重要因素。
祝您健康快樂，期待您能夠達到理想的身高！