喝乳酸菌飲料或優酪乳能否增進身高？營養教室解答-營養教室

身高問題？

請問喝乳酸菌飲料或優酪乳會長高嗎?

Rong，10~19歲男性，詢問日期：2016/10/23

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
乳酸菌飲料及優酪乳，是將牛奶由乳酸菌發酵後產生，經調味調整配方後的飲品，若要攝取應要注意挑選產品，避免含糖量多而營養成份少的產品。
影響身高的因素包括遺傳，營養及運動狀況。
故不能單靠補充單一食物來決定身高。
建議應該充分睡眠，均衡飲食，多做跳繩及打籃球等運動等。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆。

回覆日期：2016/10/23
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

喝乳酸菌飲料或優酪乳是否能增進身高，這個問題的答案並不是那麼簡單。
首先，我們必須了解身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
乳酸菌飲料和優酪乳是由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，這些飲品含有豐富的蛋白質、鈣質以及益生菌，對於維持腸道健康和促進消化吸收有一定的幫助，但單靠這些飲品並不能直接促進身高的增長。

在青春期，人體的生長激素分泌較多，這段時間是身高增長的關鍵期。
若要在這段時間內達到最佳的身高增長效果，除了適當的飲食外，還需要充足的睡眠和適量的運動。
均衡的飲食應該包含足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素，這些都是骨骼生長所需的重要成分。
乳酸菌飲料和優酪乳可以作為日常飲食的一部分，幫助提供這些營養素，但不能期望它們能單獨促進身高的增長。

此外，對於青少年來說，攝取足夠的鈣質是非常重要的，因為鈣質是骨骼生長的主要成分。
牛奶及其製品（如優酪乳）是鈣質的良好來源，對於骨骼的健康發展有正面的影響。
若您擔心體重問題，可以選擇低脂或脫脂的乳製品，這樣可以在攝取鈣質和蛋白質的同時，控制熱量的攝入。

運動方面，像是跳繩、籃球等有助於拉伸身體的運動，能促進骨骼的發展和增長。
這些運動不僅能幫助增高，還能增強肌肉和骨骼的力量，對於整體健康也有益處。

總結來說，喝乳酸菌飲料或優酪乳可以作為健康飲食的一部分，對於身高的增長有輔助作用，但不能單靠這些飲品來期待長高。
建議您保持均衡的飲食，攝取多樣化的食物，並結合適當的運動和充足的睡眠，這樣才能在青春期內達到最佳的身高增長效果。
如果有進一步的疑慮或需要專業的飲食建議，建議諮詢營養師或醫生，獲得個別化的建議。