素食者如何透過飲用牛奶來增加身高？-營養教室

我的身高？

我現在高一163公分，國中時期我只有長1公分，現在我希望我長到170公分，我現在才開始喝牛奶有效嗎?
(我吃素食)

MO，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/03

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

青春期過後要再長高有點難，喝牛奶是爲了營養均衡，如果喝牛奶可得到營養又可長高，豈不兩全其美。

回覆日期：2016/05/03
資料來源：台灣e院 - 我的身高

彙整補充說明

要回答這個問題，首先需要了解身高的成長是由多種因素共同影響的，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
對於你目前的情況，身高163公分，並希望能夠長到170公分，這是許多青少年在成長過程中常有的願望。

首先，牛奶是一種富含鈣質、蛋白質和其他重要營養素的飲品，對於骨骼的健康和成長有一定的幫助。
鈣質是骨骼發育的關鍵元素，而蛋白質則是身體生長和修復的重要成分。
對於素食者來說，牛奶是一個很好的鈣質來源，尤其是在不攝取肉類和魚類的情況下，牛奶可以幫助補充這些重要的營養素。

然而，喝牛奶是否能直接促進身高的增長，並不是單一因素所能決定的。
根據專家的意見，身高的增長主要受到遺傳因素的影響，這意味著如果你的父母身高較高，你的身高潛力也可能較大。
除了遺傳，營養的均衡攝取、充足的睡眠和適當的運動都是促進身高增長的重要因素。

在青春期，身體會經歷一段快速成長的階段，這段時間通常是身高增長的關鍵期。
一般來說，男孩的成長高峰期大約在13至15歲之間，而女孩則在11至13歲之間。
你現在高一，仍然有可能在這段時間內繼續增高，但增長的幅度可能會隨著年齡的增長而減少。

除了飲用牛奶，建議你還可以考慮以下幾個方面來促進身高的增長：
1. 均衡飲食：除了牛奶，還應該攝取其他富含鈣質的食物，如豆腐、深綠色蔬菜、堅果等，這樣可以確保你獲得足夠的營養。

2. 適量運動：運動對於促進身高增長非常重要。
跳繩、籃球、游泳等運動都有助於拉伸身體，促進骨骼的健康發展。
建議每週至少進行幾次有氧運動，每次30分鐘以上。

3. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長。
建議每晚至少睡7到9小時，並保持規律的作息時間。

4. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒等，這些都可能對身體的發育造成負面影響。

總結來說，喝牛奶對於素食者來說是一個不錯的選擇，可以幫助補充鈣質和其他營養素，但要想有效地增加身高，還需要綜合考慮均衡飲食、運動和良好的生活習慣。
希望你能夠在這段時間內健康成長，達到自己的目標！