國二生的社交焦慮症困擾：如何應對？-精神科

聊天感到焦慮？

醫師您好：
我是一名國二生，從升上國中開始，我發現我跟同學講話時都會感到焦慮，每次都在心裡逼自己想話題，卻弄巧成拙，反而腦筋一片空白，還會感到緊張恐懼，對任何人都是如此。
我曾逼過自己不要刻意的想話題，但是卻始終無法克服，我到現在仍很害怕與別人聊天，在班上人際關係出現問題，還曾經有輕生的念頭，感到很大的壓力，常常覺得我是不是一個奇怪的人，請問醫師我是不是得了社交焦慮症，我該怎麼辦？
非常感謝您！

小惟，10~19歲男性，詢問日期：2016/11/05

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小惟你好:

建議聊天時將注意力放在對方身上，專注的聆聽，專注的理解對方，通常就可降低焦慮。
作一個專注的聆聽者通常比講話的人更受歡迎。當聊天時不到話題時，不妨聆聽、點頭微笑即可。
此外，平時多注意自己的優點和優勢，通常可以讓自己表現得更有自信。

祝福你

回覆日期：2016/11/05
資料來源：台灣e院 - 聊天感到焦慮

彙整補充說明

你好，小惟。
首先，我想告訴你，你的感受是非常正常的，許多人在面對社交場合時都會感到焦慮，尤其是在青春期的時候，這種情況更為普遍。
根據你所描述的情況，的確有可能是社交焦慮症的徵兆。
社交焦慮症是一種焦慮障礙，主要表現為在社交場合中感到極度的緊張和恐懼，擔心自己會被評價或批評，這會影響到日常生活和人際關係。

首先，面對社交焦慮症，有幾個方法可以幫助你應對：
1. 專注於對方：在與人交談時，試著將注意力放在對方身上，而不是自己。
專注地聆聽對方的話，這樣可以減少你對自己表現的焦慮。
你可以透過點頭、微笑等方式來表達你的關注，這樣即使你不說話，也能讓對方感受到你的參與。

2. 練習放鬆技巧：當你感到焦慮時，可以試著進行深呼吸或其他放鬆技巧。
這些技巧可以幫助你在緊張的時刻保持冷靜。
雖然在焦慮的時候可能會忘記這些技巧，但你可以在平時多加練習，讓它們成為你的第二天性。

3. 逐步暴露：可以試著逐步增加與人互動的機會，從小的社交場合開始，例如與一位同學聊天，然後逐漸增加到與多位同學的互動。
這樣的逐步暴露可以幫助你適應社交情境，減少焦慮感。

4. 尋求專業幫助：如果你的焦慮情況持續影響到你的生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於社交焦慮症的治療非常有效。
專業的心理醫生可以幫助你理解和改變那些負面的思維模式，並提供應對焦慮的策略。

5. 與信任的人分享：如果你有信任的朋友或家人，可以試著與他們分享你的感受。
這樣不僅能減輕你的壓力，還能讓他們更了解你的狀況，並在需要時給予支持。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康都非常重要。
這些基本的生活習慣能夠幫助你更好地應對焦慮。

最後，請記住，社交焦慮症並不代表你是一個奇怪的人，這是一種可以治療的心理狀況。
許多人都在經歷類似的挑戰，你並不孤單。
勇敢地面對這些挑戰，並尋求幫助，會讓你逐漸克服這些困擾，建立更健康的人際關係。
祝福你！