如何預防小中風：營養與生活習慣的建議-營養教室

關於小中風？

我女朋友有腦中風過聽他說是遺傳血管太小之前有中風過一次因為長期熬夜抽菸我想知道他吃什麼可以幫助他避免再次發作什麼不能吃避免在一次的傷害如果突然又發作癱瘓一半的時候是要拿針放血嗎？

峰，20~29歲男性，詢問日期：2017/04/07

黃玉如醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院健康管理暨癌症篩檢中心主任

你好
腦中風過後再次中風的機率比一般人高須特別小心
如何預防再次中風呢?
飲食調整+正常生活習慣+運動+拒絕菸酒
1.飲食部份採低油低鹽低糖高纖維,天天五蔬果+充足的水份1天1800cc
2.正常的生活作習不可熬夜
3.固定的運動習慣可強化血管彈性
4.戒菸酒也是很重要的
另關於拿針放血方式不屬本行專業建議請教醫生
以上回答謝謝

回覆日期：2017/04/07
資料來源：台灣e院 - 關於小中風

彙整補充說明

預防小中風的關鍵在於改善生活習慣和飲食，尤其是對於有中風病史的人來說，這些措施更為重要。
根據您女朋友的情況，以下是一些具體的建議：

一、飲食建議
1. 低油、低鹽、低糖：選擇健康的烹調方式，如蒸、煮、燉，避免油炸和過多的調味料。
過多的鹽分會導致高血壓，而高血壓是中風的重要危險因子。

2. 高纖維飲食：多攝取全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於降低膽固醇和改善腸道健康。
建議每天至少攝取五份蔬果。

3. 健康脂肪：選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚類（特別是富含Omega-3的魚類，如鮭魚和鯖魚），這些脂肪有助於心血管健康。

4. 限制紅肉和加工食品：紅肉和加工食品通常含有較高的飽和脂肪和鈉，應盡量減少攝取。

5. 保持水分：每天至少喝1800cc的水，保持身體水分充足，有助於血液循環。

二、生活習慣
1. 規律作息：避免熬夜，保持充足的睡眠，這對於心血管健康至關重要。
建議每晚至少睡7-8小時。

2. 戒菸和限酒：吸菸會損害血管，增加中風風險；過量飲酒也會影響血壓和心臟健康，應該盡量避免。

3. 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於增強心血管健康和改善血液循環。

4. 定期健康檢查：定期量血壓、血糖和膽固醇，及早發現潛在的健康問題。

5. 管理壓力：學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，這些都有助於減少壓力，進而降低中風風險。

三、急救措施
如果您的女朋友出現中風的症狀（如一側肢體無法活動、語言不清、面部不對稱等），應立即撥打急救電話，尋求醫療幫助。
中風的急救措施並不包括「拿針放血」，這是錯誤的做法。
正確的做法是儘快送醫，醫生會根據病情進行適當的治療。

四、結語
總之，對於有中風病史的人，維持健康的飲食和生活習慣是預防再次中風的關鍵。
建議您和女朋友一起制定健康計畫，並在必要時尋求專業的營養師或醫生的建議。
這樣不僅能改善她的健康狀況，還能增進你們的感情。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您女朋友早日康復，身體健康！