血糖飆升：運動、飲水與家族病史的影響？-營養教室

血糖偏高？

您好:
由於父親有糖尿病，偶爾也會用父親的血糖機測測血糖，大概一個月前測空腹血糖一直都在65-75左右，有時還五十幾，但今天心血來潮測了一下(大約10點)血糖竟然高達110!讓我很緊張是否有血糖問題了，由於前一晚我中午吃比較多，因此晚餐沒有吃(大約下午2點後就沒吃了，黃昏去慢跑與快走1.5小時，期間都只有喝水，至10點就寢前大約700-800毫升左右。早上起來比較忙碌，沒有喝水，大約到10:30才測的血糖，不知偏高與前一天運動流汗與喝水太少是否有關?)由於很緊張，我在今日午餐後2.5小時左右又測了血糖，午餐到下午有陸續喝水，約1000毫升，再測血糖變成68，可能與喝水多有關係嗎?我是否血糖已經異常了呢?由於有家族病史，自己一直很注意，不太明白1-2個月前空腹血糖一直都六十幾的自己為什麼會突然飆到110，希望您能解答了，感謝!

Joy，20~29歲女性，詢問日期：2017/04/17

黃玉如醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院健康管理暨癌症篩檢中心主任

你好
人體的血糖衡定是很微妙的，除了從食物中獲得血糖外自體的肝臟及肌肉亦會釋放葡萄糖讓血糖上升，
基本上運動及喝水，是可以幫助血糖控制的是不會造成血糖偏高的
可能是長時間空腹未進食致體內肝臟及肌肉行醣質新生產生葡萄糖來維持血糖衡定
基本上血糖和血壓一樣無時無刻會不一樣，如果您擔心可至院掛新陳代謝科門診抽測一下糖化血色素或接受口服耐糖測試
以上解答謝謝

回覆日期：2017/04/17
資料來源：台灣e院 - 血糖偏高

彙整補充說明

您好！首先，您提到的血糖波動確實讓人感到緊張，尤其是在有家族糖尿病病史的情況下。
讓我們來分析一下您所描述的情況。

首先，您提到的空腹血糖值在65-75之間，這是正常範圍內的數值。
根據美國糖尿病協會的標準，正常的空腹血糖應該低於100 mg/dL。
當您測得110 mg/dL的數值時，這確實超出了正常範圍，但這並不一定意味著您已經有糖尿病。
血糖的波動是正常的，受到多種因素的影響，包括飲食、運動、壓力和水分攝取等。

您提到前一天的飲食情況，因為中午吃得較多，晚餐卻沒有進食，這樣的情況可能會導致血糖在空腹狀態下出現波動。
當身體長時間沒有攝取食物時，肝臟會釋放儲存的葡萄糖以維持血糖水平，這可能解釋了為什麼您在運動後測得的血糖會偏高。
此外，運動本身也會影響血糖，尤其是在高強度運動後，身體可能會釋放更多的葡萄糖以供能，這也是為什麼在運動後測得的血糖可能會有變化。

至於您提到的水分攝取，水分的攝取確實可以影響血糖的濃度。
當身體水分不足時，血液中的葡萄糖濃度會相對提高，因此在您喝水後再次測得68 mg/dL的血糖，這可能是因為水分的補充使得血糖濃度有所降低。

在有家族病史的情況下，您確實需要更加注意自己的血糖水平。
建議您定期監測血糖，並與醫生討論進一步的檢查，如糖化血色素（HbA1c）檢測，以了解您的長期血糖控制情況。
糖化血色素的正常範圍是小於5.7%，如果在5.7%到6.4%之間，則被視為糖尿病前期，6.5%或以上則可能診斷為糖尿病。

此外，保持健康的生活方式是非常重要的，包括均衡飲食、定期運動和良好的作息。
建議您在飲食上多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，並減少高糖和高脂肪的食物攝取。
運動方面，持續進行有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每週至少150分鐘，這對於控制血糖非常有幫助。

最後，若您對自己的血糖波動感到擔憂，建議您尋求專業醫療人員的意見，進行詳細的檢查和評估，以便制定適合您的健康管理計畫。
希望這些資訊能幫助您更好地理解自己的健康狀況，並採取適當的行動來維護健康！