如何從慮病症中找到心靈寧靜？-精神科

慮病症放鬆方法？

醫師您好，3個月前我曾患急性副睪炎
症狀近一個月才好，急性發作時真的很痛苦
之後雖慢慢改善，乃至痊癒，我卻發現心裡好像變脆弱了
開始連身體其他小小症狀也常常非常恐慌
經常聯想到更嚴重的疾病
腹部不適就聯想到盲腸炎乃至大腸癌
輕微腳痛就聯想到得骨癌
變成以往可能不那麼在意的小病痛現在都會負面思考，搞得精神恐慌，一直跑醫院檢查
睡眠也不若過去安穩
上網查好像跟慮病症蠻相似的
我想請問醫生是否有相關放鬆的方式，可以讓我可以在恐慌時轉移注意力並放輕鬆
謝謝您

阿濱，20~29歲男性，詢問日期：2017/06/12

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

依照您的描述，的確有慮病症的可能。治療可以分藥物治療與非藥物治療，非藥物治療包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，您可以再參考一下。
南投醫院精神科關心您

回覆日期：2017/06/12
資料來源：台灣e院 - 慮病症放鬆方法

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在經歷急性副睪炎的痛苦後，心靈上似乎變得更加脆弱，對身體的各種小症狀產生了過度的焦慮和恐慌，這種情況確實與慮病症（健康焦慮症）有關。
慮病症是一種心理狀態，患者對自身健康的過度擔憂，常常會將正常的生理反應或小病痛誤解為嚴重疾病，這會導致情緒上的困擾和生活質量的下降。

首先，您提到的恐慌和焦慮是非常常見的反應，尤其是在經歷過痛苦的身體症狀後。
這種情況下，您可能會對身體的每一個小變化都變得過度敏感，這是因為您的心理狀態尚未完全恢復到正常水平。
要找到心靈的寧靜，以下幾種方法可能會對您有所幫助：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想。
這些技巧可以幫助您在感到焦慮時，減少身體的緊張感，並讓心靈得到平靜。
您可以每天花幾分鐘進行這些練習，逐漸培養出放鬆的習慣。

2. 運動：規律的運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，選擇您喜歡的運動方式，並將其納入日常生活中。

3. 專注於當下：練習正念（Mindfulness），這是一種專注於當下的技巧，可以幫助您減少對未來的焦慮。
您可以通過冥想或專注於當前的感受來實踐正念，這樣可以幫助您更好地管理焦慮。

4. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康非常重要，與他人交流可以幫助您減輕焦慮感。

5. 專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

6. 限制網路查詢：過度上網查詢健康資訊可能會加重您的焦慮，建議限制這方面的行為，專注於醫生的建議和檢查結果。

7. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、充足的睡眠和良好的作息習慣對於心理健康至關重要。
確保您有足夠的休息時間，並保持健康的飲食習慣。

最後，請記住，焦慮和恐慌是可以管理的，透過適當的方式和支持，您可以逐漸找到心靈的寧靜。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，心靈平靜！