青少年記憶力衰退：如何恢復？-家醫科

記憶力差有機會恢復嗎？？

您好，是這樣的，我才17歲，可是最近明顯感覺到自己記憶力退化的問題：

以前馬上可以記住的事情現在都記不住了，即使刻意去記也會馬上忘；

剛說過、聽過的話，馬上就忘，一件事情重複聽了好幾次，我還是不記得；

以前發生的過的往事也記不清；

即使睡前讀書，而且只讀幾頁，背了幾次的重點，隔天睡醒也依然不記得，

聽說記憶力變差沒有藥物可以治療，我很擔心，

而且家人因為覺得我還年輕不以為然，不願帶我就醫，

馬上就要學測了，都記不住，壓力好大，我該怎麼辦？？

陳小姐，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/29

陳泰成醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

●記憶力不會無緣無故突然增加或下降。依您的年紀，因是一時的狀況，最有可能的原因是否為沒認真聽或記(這樣子就沒有輸入到腦海中)；其次是否因為考試壓力大，
造成專注力無法集中。
●如果不放心，可先至家醫科或神經內科做初步的血液、生化評估，看是否有內科疾病。若無，則要學習抒壓、放鬆與提升專注力的方法，可和身心科醫師討論。
祝您健康，桃園醫院家醫科陳泰成醫師關心您~

回覆日期：2017/06/29
資料來源：台灣e院 - 記憶力差有機會恢復嗎？

彙整補充說明

您好！首先，我想說您所面臨的困擾是許多青少年在學業壓力下可能會經歷的情況。
記憶力的變化並不罕見，尤其是在面對考試、學習壓力和生活變化的時候。
以下是一些可能的原因及改善方法，希望能幫助您。

可能的原因
1. 壓力與焦慮：考試壓力可能會導致焦慮，進而影響專注力和記憶力。
當心情緊張時，腦部的認知功能會受到影響，這可能使您在學習和記憶上感到困難。

2. 睡眠不足：青少年正處於生長發育的關鍵時期，充足的睡眠對於記憶的鞏固至關重要。
如果您經常熬夜或睡眠質量不佳，這會直接影響到您的記憶力。

3. 不良的學習習慣：如果學習時缺乏有效的策略，例如重複閱讀而不進行理解或聯想，這會使得記憶效果大打折扣。

4. 生活方式：長時間沉迷於電子產品或缺乏運動，可能會影響大腦的健康。
運動有助於促進血液循環，增強大腦功能。

改善方法
1. 管理壓力：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮，提升專注力。
您也可以試著將學習時間分段，避免長時間集中在一件事情上。

2. 規律作息：確保每天有足夠的睡眠，建議青少年每晚至少睡8-10小時。
固定的作息時間能幫助身體和大腦更好地運作。

3. 有效的學習策略：嘗試使用不同的學習方法，例如使用思維導圖、圖像記憶法或教別人來加深理解。
這些方法能幫助您更好地記住信息。

4. 健康飲食：均衡的飲食對大腦健康至關重要。
多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類）、抗氧化劑（如莓果）和維他命B群（如全穀類、綠葉蔬菜），這些都有助於提升記憶力。

5. 運動：定期的身體活動不僅能改善身體健康，還能增強大腦功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

尋求專業幫助
如果您在嘗試以上方法後，仍然感到記憶力持續下降，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮去看家醫科或神經內科醫師，進行初步的評估，排除其他可能的健康問題。
專業的醫師能提供更具體的建議和必要的檢查。

最後，請記得，您並不孤單，許多青少年在學業壓力下會有類似的感受。
重要的是要保持耐心，給自己一些時間來適應和改善。
祝您學業順利，早日恢復自信！