睡覺聽不到鬧鐘：解決睡眠障礙的建議-精神科

睡覺聽不到鬧鐘？

醫生你好
目前有睡眠時間過長與無法聽到鬧鐘的情形
睡眠時間就算提早上床也不易入眠，最近作息有較為正常，大概1點左右會入眠，但睡著後完全與外界隔離，鬧鐘、電鈴、電話都很難叫醒我，最高記錄是每3分鐘一個鬧鐘，累計20個以上，同時朋友也打電話打60多通，但是連意識都沒有，睡著後又要至少12小時才會起來，起床時間跟預定的通常都已經相差許久睡午覺也是聽不到鬧鐘，就算是人聲來叫醒也是要好幾小時，這個問題讓我十分困擾，希望可以得到回復

艸繁，20~29歲女性，詢問日期：2017/09/22

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

艸繁妳好:

建議可以考慮到有睡眠實驗室的醫院做睡眠檢查，找出可能的原因。

回覆日期：2017/09/22
資料來源：台灣e院 - 睡覺聽不到鬧鐘

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您似乎面臨著嚴重的睡眠障礙，這不僅影響了您的作息，還影響了日常生活的品質。
您提到的情況，包括長時間的睡眠、難以聽到鬧鐘、以及需要很長時間才能醒來，可能與幾個因素有關。

首先，您提到的「完全與外界隔離」的情況，可能是深度睡眠過於強烈，這可能是由於生理時鐘的失調或是睡眠品質的問題。
正常情況下，成年人每晚需要約7到9小時的睡眠，但如果您發現自己需要超過12小時才能感到清醒，這可能是身體在告訴您需要更多的休息，或是存在其他潛在的健康問題。

建議您可以考慮以下幾個步驟來改善您的睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這有助於調整您的生理時鐘，使您更容易在早上醒來。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞或眼罩來阻擋噪音和光線，這樣有助於提高睡眠質量。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響您的入睡和睡眠品質。

4. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，例如閱讀、冥想或輕柔的伸展運動，這有助於減少焦慮和壓力，促進入睡。

5. 尋求專業幫助：如果上述方法無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業人士的幫助。
醫生可能會建議您進行睡眠檢查，以排除嗜睡症或其他睡眠障礙的可能性。

6. 使用鬧鐘的技巧：您可以考慮使用更響亮的鬧鐘，或是設置多個鬧鐘，並將它們放在房間的不同位置，這樣需要起床去關掉鬧鐘，可能會幫助您更容易醒來。

7. 注意日間活動：增加白天的活動量，尤其是進行有氧運動，這不僅有助於改善睡眠質量，還能提高白天的警覺性。

最後，請記得，睡眠問題可能是多方面因素造成的，包括心理壓力、生活習慣等。
如果情況持續，建議您及早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠問題！