如何處理負面情緒及建立信任關係？-精神科

情緒不穩時會自傷？

醫生您好，
我分別在小六和國一嘗試過自殺，並時不時自殘，這些狀況到上高中後漸漸好轉。但有兩件事一直困擾著我。
第一件事是，雖然現在的我想法都很正向樂觀，可是只要出現負面情緒就會傷害自己。有時候明明很難過還是會大笑，陷入情緒時會希望可以將過去的自己抹殺，我沒辦法面對自己過去犯的錯，也無法接受自己的缺陷(性格或外貌)，每一段時間就會極度厭惡自己(持續一到三天不等)，但我在同學和家人面前還是像個「正常人」，只有在另一半面前會嶄露出這些醜陋的模樣，我知道這會讓他負擔很大。
第二件事是，我幾乎不信任他人(包括家人、親密的朋友或另一半)，我認為這是蠻嚴重的性格缺陷，但目前找不到方法改善。
我希望一切能好轉，靠自己的力量。
我不認為自己需要看身心科，世界上比我不幸的人太多了，我的煩惱微不足道，但還是需要專業的建議，希望醫生能指引我，謝謝您！
(目前有多閱讀相關書籍，希望藉此幫助自己，可能是剛起步成效不大，如果醫生能推薦我的話我會非常感謝)

Abby，20~29歲女性，詢問日期：2018/03/01

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中透露負面情緒時常有自傷行為.希望您能珍惜自己.就像您會提問應也是希望讓自己身心更好.建議您盡快至身心科院所諮詢(不必想成是看病).若真不方便.也請先求助張老師(1980)或生命線(1995)專線.她們也會提供輔導.諮商.轉介等服務.幫助您改善困擾.

回覆日期：2018/03/01
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩時會自傷

彙整補充說明

您好，首先，我想對您表達我的關心和理解。
您所經歷的情緒波動和自我傷害的行為，無疑是非常艱難的經歷。
能夠在這樣的情況下，仍然保持對未來的希望，並尋求改善的方法，這是非常值得讚賞的。

針對您提到的負面情緒處理和建立信任關係的問題，我想從幾個方面來探討。

1. 處理負面情緒
首先，面對負面情緒是每個人都會經歷的過程，尤其是當這些情緒與過去的經歷有關時。
您提到在情緒低落時會有自傷的衝動，這是一種非常危險的應對方式。
建議您可以嘗試以下幾種方法來處理這些情緒：
- 情緒日記：每天花一些時間記錄自己的情緒，寫下當下的感受和觸發這些感受的事件。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到應對的策略。

- 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會觀察自己的情緒，而不是被情緒所控制。
這種方法可以幫助您在情緒來襲時，保持冷靜，並學會接受這些情緒，而不是逃避或壓抑。

- 尋找支持：雖然您提到不想尋求專業幫助，但有時候與信任的人分享自己的感受，無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，都能提供很大的支持和理解。
您可以考慮尋找一些心理健康的資源，例如心理諮詢熱線或支持團體。

2. 建立信任關係
建立信任關係是一個需要時間和努力的過程。
您提到對他人的不信任感，這可能源於過去的經歷和對人際關係的恐懼。
以下是一些建議，幫助您逐步建立信任：
- 小步驟開始：與他人建立信任不需要一蹴而就。
您可以從小的互動開始，例如與朋友分享一些小秘密，或是請求他們的幫助。
這樣的互動可以逐步增強彼此的信任感。

- 開放溝通：在與他人互動時，嘗試表達自己的感受和需求。
即使是對於您的另一半，您也可以坦誠地告訴他您在情感上的掙扎，這樣可以讓他更理解您，並減少您對他的負擔感。

- 自我反思：定期反思自己的信任問題，思考這些不信任的根源是什麼。
您可以問自己，這些想法是否合理？
是否有過去的經歷影響了您對他人的看法？
這樣的自我反思可以幫助您更清楚地了解自己的情感。

3. 自我接納
最後，學會接納自己是非常重要的。
每個人都有缺陷和過去的錯誤，這些都是成長的一部分。
您可以試著對自己更加寬容，並認識到每個人都有不完美的一面。
這樣的自我接納可以幫助您減少自我厭惡的情緒，並更容易地面對自己的缺陷。

書籍推薦
如果您希望透過閱讀來幫助自己，以下幾本書可能會對您有所幫助：
- 《情緒的力量》（The Power of Emotions） - 這本書探討了情緒的本質及其對我們生活的影響，幫助讀者理解和管理情緒。

- 《自我接納的藝術》（The Art of Self-Acceptance） - 這本書提供了實用的技巧和練習，幫助讀者學會接納自己，減少自我批評。

- 《信任的力量》（The Power of Trust） - 這本書探討了信任在人際關係中的重要性，並提供了建立信任的策略。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝願您在情緒管理和人際關係的改善上取得進展。
記得，您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。