暴食症：治療與對策-營養教室

彙整補充說明

暴食症是一種常見的飲食失調，通常表現為在短時間內攝取大量食物，隨後可能會出現自責、焦慮等情緒，甚至會嘗試透過催吐或其他方式來排除攝取的食物。
根據你的描述，你每週有幾天會出現強烈的食物渴望，尤其是對甜食的偏好，並且在進食後感到懊悔，這些都是暴食症的典型特徵。

首先，了解暴食症的成因是非常重要的。
這種情況通常與情緒、壓力、身體形象、社會文化因素等有關。
許多人在面對壓力或情緒困擾時，會選擇用食物來尋求安慰，這種行為可能會形成一種惡性循環，導致更深的情緒問題。

對於你的情況，首先建議你尋求專業的幫助。
雖然你可能覺得這樣的情況不算嚴重，但暴食症如果不及時處理，可能會對身體和心理健康造成長期的影響。
精神科醫生可以幫助你進行全面的評估，並根據你的具體情況制定合適的治療計劃。
這可能包括心理治療、藥物治療以及營養指導等。

在治療方面，認知行為療法（CBT）被證實對於暴食症患者非常有效。
這種療法可以幫助你識別和改變那些導致暴食的負面思維模式，並學習更健康的應對策略。
此外，與營養師合作，制定一個合理的飲食計劃，能夠幫助你建立健康的飲食習慣，減少對食物的焦慮。

除了專業的治療，以下是一些你可以嘗試的自我對策：
1. 記錄飲食日記：記錄每天的飲食和情緒，這樣可以幫助你了解自己在什麼情況下容易暴食，並找出觸發因素。

2. 尋找替代活動：當你感到想吃東西的時候，可以嘗試做一些其他的事情來轉移注意力，例如運動、閱讀或與朋友聊天。

3. 建立規律的飲食習慣：定時進食，避免過度饑餓，這樣可以減少暴食的衝動。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你減輕壓力，降低情緒性進食的可能性。

5. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持。

最後，記住，尋求幫助並不是一件羞恥的事情，反而是勇敢的表現。
暴食症是一種需要專業介入的疾病，及早尋求幫助可以讓你更快地恢復正常的生活。
希望你能夠找到合適的支持，早日走出這個困境。