屁股深處疼痛？
醫生您好~兩個月前我突然感覺右邊屁股靠近尾椎附近有一個疼痛點。
覺得尾椎附近屁股深處有點怪怪的。
上大號出力時，會很明顯感覺到疼痛，睡覺時躺著輕輕抬腳也會有感覺當時還懷疑我是不是尾椎怎麼了?但感覺又好像跟尾椎沒關係當時我人在當兵，由於政策關係，我們需要搬遷營區，有陸陸續續搬運一些重物，感覺沒有不適不過在休假時間，姿勢比較隨興、有時會躺著或翹二郎腿，一坐就蠻久的。
現在大號沒有疼痛感、抬腳也正常但該處時不時會有輕微的疼痛感，做伏地挺身也會感覺屁股深處酸酸的我查網路覺得是梨狀肌發炎，想請問醫生的判斷~假如是的話需要做什麼改善?目前我有注意自己的姿勢也沒有再翹二郎腿了網路上有一些伸展的教學 我也試過幾次個人很容易想很多 造成心理負擔 不知道需要多久才能完全正常?
宥宥，20~29歲男性，詢問日期：2020/03/22
王昭閔 醫師回覆-復健科
根據描述的確有可能與梨狀肌有關但仍有其他可能的原因線上諮詢無法取代實際看診須搭配病史、理學檢查與實際觀察或其他檢查才可判斷一般伸展動作有助於紓緩症狀若症狀持續甚至惡化建議盡早至骨科、神經內外科或復健科就診以利早期治療
回覆日期：2020/03/22
彙整補充說明
根據您的描述，您在右側屁股靠近尾椎的部位感到疼痛，並且在某些動作（如上大號、抬腳、做伏地挺身）時會加劇。
這種情況可能與梨狀肌發炎有關，但也有可能是其他因素造成的。
梨狀肌位於臀部深處，當它發炎或緊繃時，可能會壓迫坐骨神經，導致疼痛感。
這種情況在長時間坐著或不良姿勢下更容易發生。
首先，您提到的症狀可能與以下幾個因素有關：
1. 姿勢問題：長時間坐著或翹二郎腿會導致臀部肌肉緊繃，特別是梨狀肌。
這種姿勢會增加臀部及下背部的壓力，進而引發疼痛。
2. 運動不足或過度使用：在當兵期間，搬運重物可能會使您的臀部肌肉過度使用，導致肌肉疲勞或發炎。
相對地，休假時的隨意姿勢可能也會造成肌肉不平衡。
3. 心理因素：您提到容易想太多，這可能導致心理負擔，進而影響身體的緊張程度，增加疼痛感。
針對改善方法，您可以考慮以下幾點：
1. 姿勢調整：注意坐姿，避免翹二郎腿，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，減少對尾椎的壓力。
2. 伸展運動：定期進行梨狀肌的伸展運動，例如坐在地上，將一條腿彎曲，另一條腿伸直，然後向前傾身，保持這個姿勢15-30秒。
這樣可以幫助放鬆梨狀肌，減少疼痛感。
3. 熱敷或冰敷：在疼痛部位進行熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張；而冰敷則可以減少發炎和腫脹。
每次敷10-15分鐘，根據疼痛的感覺選擇適合的方式。
4. 適度運動：避免過度劇烈的運動，選擇低衝擊的運動，如游泳或散步，這樣可以增強肌肉的穩定性而不會加重疼痛。
5. 心理放鬆：如果心理負擔影響到您的身體狀況，可以考慮進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力和焦慮。
至於完全恢復的時間，這取決於您的身體狀況、疼痛的原因及改善措施的執行程度。
一般來說，若能持續進行上述改善措施，通常在幾周內會有明顯的改善，但若症狀持續或加重，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療建議和治療。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復正常生活！
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