營養不良導致體重下降？教你如何增肥-營養教室

我要增肥？

不知道為啥我總是吃不胖我不怎麼挑食ㄚ會不會營養不良ㄚ好恐怖ㄛ~~~

若雪，10~19歲女性，詢問日期：2002/12/04

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

若雪:
首先恭喜你吃不胖是件幸福的事,至少不擔心肥胖帶來的負面影響,但是我們必須先檢查每日飲食量是否吃的足夠種類是否多元及是否均衡才不致影響健康,在此提供你衛生署建議的每日飲食指南作為參考:
奶類1-2杯/日
肉魚蛋豆類4份/日
五穀根莖類3-6碗/日
蔬菜類3碟/日
油脂類2-3湯匙/日
水果類2個/日
營養師賴秋香

回覆日期：2002/12/04
資料來源：台灣e院 - 我要增肥

彙整補充說明

首先，感謝你提出這個問題，體重過輕和營養不良的確是值得關注的健康議題。
根據你的描述，似乎你在飲食上並不挑食，但仍然無法增加體重，這可能與多種因素有關，包括新陳代謝、飲食習慣、生活方式以及潛在的健康問題。

首先，我們來看看營養不良的定義。
營養不良不僅僅是指攝取的熱量不足，還包括攝取的營養素不均衡。
即使你每天的飲食看似正常，但如果缺乏某些關鍵的營養素，仍然可能導致身體無法正常運作，進而影響體重。
根據衛生福利部的建議，成年人每日應攝取的食物包括：奶類1-2杯、肉魚蛋豆類4份、五穀根莖類3-6碗、蔬菜類3碟、油脂類2-3湯匙和水果類2個。
你可以參考這些建議來檢視自己的飲食是否均衡。

其次，體重過輕的原因可能與新陳代謝有關。
有些人的基礎代謝率較高，這意味著他們在靜止狀態下消耗的熱量較多，這可能是你無法增重的原因之一。
此外，某些內分泌問題，如甲狀腺功能亢進，也可能導致體重下降。
建議你可以尋求醫生的幫助，進行相關檢查，以排除這些潛在的健康問題。

如果你希望增重，建議你可以從以下幾個方面著手：
1. 增加熱量攝取：每天的攝取熱量應該超過身體的消耗量，建議增加500大卡的攝取，這樣在一個月內可以增加約1公斤的體重。
你可以透過增加正餐的份量或在正餐之間增加健康的點心來達成。

2. 選擇高熱量的食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類和豆類等，這些食物不僅能提供熱量，還能提供身體所需的營養素。

3. 規律的飲食習慣：保持規律的飲食習慣，盡量每天定時進餐，避免因為忙碌而跳過餐次。
可以考慮增加餐次，例如每天吃三餐加上兩到三次的點心。

4. 適度的運動：雖然你提到平常沒有在運動，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而增加體重。
建議可以考慮一些輕度的運動，如瑜伽或健身房的基礎訓練。

5. 尋求專業建議：如果你仍然無法增重，建議尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計畫，並進行定期的健康檢查，以確保身體狀況良好。

最後，保持良好的心理狀態也很重要，對於體重的焦慮可能會影響你的飲食習慣。
希望這些建議能幫助你找到合適的增重方法，祝你健康愉快！